나도 근감소증일까?

근감소증

 

근감소증은 원인은 개인마다 다르지만 가장 흔한 원인은 단백질 섭취저하, 운동량부족 입니다

특히 필수 아미노산의 섭취 흡수가 부족하여 근감소증이 나타나는 비율이 매우 높습니다

또 다른 흔한 원인으로는 노화와 동반된 호르몬부족이 있습니다

근감소증은 근육 자체에 생기는 질병 외에도 당뇨병, 감염증, 암, 급반선질환, 척추협착증 등

퇴행성질환에 의해 2차적으로 발생합니다. 심장, 폐, 신장 부위의 만성질환, 호르몬질환 등이 발생한 경우

근감소증이 높은 빈도로 나타난다고 알려져 있어요

 

증상

 

근감소증의 증상은 근력저하, 하지무력감, 피곤함이 있습니다

근육량과 근력은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들지만 근감소증은 나이나 성별등을 감안하더라도

근육량과 근력이 지나치게 줄어들어 신체 기능이 떨어지며 건강상의 위험이나 사망률이 증가합니다

근감소증이 있는 분은 걸음걸이가 늦어지고 근지구력이 떨어지며 일상생활이 어렵고 다른 사람의 도움이

자주 필요하게 됩니다. 또 골다공증, 낙상 골절이 쉽게 발생합니다

근육의 혈액 및 호르몬 완충작용이 줄어들어 기초대사량이 감소하고 만성질환 조절이 어렵게 되며

당뇨병과 심혈관 질환이 쉽게 악화될 수 있습니다

 

근감소증을 파악하는 방법은 여러가지 방법이 있는데요

 

1. 걷는 속도가 다른 사람에 비해 현저히 떨어진다

2. 종아리 굵기가 33cm 이하이다

3. 한쪽 발로 서서 양말을 신을 수 없다

4. 계단 오를 때 난간을 잡아야 한다

5. 계단으로 반층을 오르는데 어려움이 있다

6. 지난 1년간 여러차례 넘어진 적이 있다

 

예방방법

 

근감소증이 나타나기 전에 근력 저하가 발생하는 경우가 많습니다

근력 저하나 근감소증이 나타나면 증상 악화에 영향을 미치는 요인을 찾고 동반 질환을 확인한 후

그 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다. 필수 아미노산 중심의 단백질을 적절한 용량으로 섭취해야 합니다

여기에 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다

정말 근감소증이 심하다면 저 그림처럼 하기에는 정말 힘들거에요

그럴때는 누워서하는 운동이나 앉아서 근력을 키울 수 있는 동작을 진행하면서

집에서 맨몸운동이나 밴드를 이용하여 사용하시면 도움이 됩니다