여러분의 목은 거북목이신가요?

여러분의 목은 어떻한 자세로 있나요?

정상목은 역C자 형태로 있는데요 현대인의 대부분의 목은 일자목 또는 거북목 그리고C자형이 있어요

거북목은 잘못된 자세로인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다

평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려보거나

휴대폰을 많이보는 사람들에게 발생합니다

거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라 이름이 붙여졌어요

아래로 향하는 자세가 계속되면 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가생겨 통증이 발생합니다

그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 됩니다

이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 뻐근함을 유발하게되죠

심한 경우는 근육이 심하게 뭉치면서 두통이 생기며 쉽게 피료해집니다

작업 능률과 학습 능률이 떨어지고 신경질이 나고 과민해지기도 합니다

디스크처럼 팔의 저림이 나타날 수 있고 불면증이나 어지럼증이 나타날 수도 있으며

그러다 경추 디스크까지 진단을 받게 될 수 있답니다

 

개선점

 

장시간동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을하면 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉬워요

이를 방지하기 위해서는 어깨와 가슴을 바로펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춰주세요

그러면 고개를 숙이지 않아도 되며 훨씬 편안하게 모니터를 볼 수 있습니다

이는 목과 어깨의 긴장을 이완하는데 도움이 됩니다

당연히 휴대폰을 볼 때난 책을 읽으면서 공부를 할 때도 마찬가지 입니다

또 한 중간중간 5~10분정도 서 있거나 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 하는 것도 도움이 되며

이는 거북목 증후군뿐만 아니라 경추디스크, 허리디스크에도 도움이 됩니다

항상 올바른 자세 생활습관을 가질려고 노력해야하며

목 강화운동과 스트레칭 또는 마사지를 자주 해주시면 좋아요