필라테스 기구를 이용한 내전근 & 옆구리 스트레칭

 

필라테스 베럴기구를 이용한 내전근(허벅지안쪽) & 옆구리 스트레칭

 

(동작)

 

한 쪽 다리를 기구에 올려 발끝을 당겨주세요

한 손은 바를 잡고 다른 한 손은 어깨높이만큼 올려 주세요

호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 당긴 발끝 방향으로 몸을 기울려 줍니다

다시 마시는 호흡에 제자리 (어깨높이)

 

동작은 반복하여 진행해 주세요

횟수는 10개 2~3세트

 

주의점

 

너무 많이 횟수를 진행하다보면 어깨가 아파요

골반을 내려가는 쪽으로 살 짝 눌러 주세요

발끝을 몸쪽으로 당겨 진행하여 주세요

 

자세한 영상은 유튜브

(필라테스하는 남자)