기구리포머로 장요근 스트레칭 하기

기구리포머로 장요근 스트레칭하기

 

 

저번 시간에는 폼롤러를 사용하여

장요근 스트레칭을 진행하였다면

이번 영상은 기구필라테스(리포머)를 사용하여

장요근 스트레칭을 해보도록 할께요

 

(동작)

 

양 손은 풋바를 잡고

한쪽발은 바닥에 반대쪽 무릎은 구부려

발바닥 숄더레스트에 위치합니다

팔꿈치는 펴고 시선은 정면을 바라봅니다

호흡을 마시고 내쉬는 호흡에

리포머 있는 다리를 뒤로 쭉~~~밀어주세요

반대쪽 다리의 무릎을 구부립니다

다시 마시면서 무릎을 피면서 제자리

 

두번째 리포머 장요근 스트레칭

 

첫번째 동작과 같은 동작으로

리포머 캐리지 있는 무릎을 띄운상태에서

다리를 뒤로 밀어줍니다

반대쪽 다리도 첫번째 영상처럼 무릎을 구부려주세요

 

(효과)

 

1. 허리통증 완화

2. 척추측만증 효과

3. 구부정한자세 펴는 효과

4. 골반이 앞으로 쏠려있는(전방경사)효과

 

(주의점)

 

1. 시선은 정면을 바라 봅니다

2. 어깨가 너무 긴장되지 않아요

3. 팔꿈치는 구부려지지 않아요

4. 골반이 너무 틀어지지 않아요

5. 두번째 동작에서는 무릎을 캐리지에서 띄어서 진행해주세요

 

자세한 영상은

유튜브(필라테스하는 남자)