맨몸으로 예쁘고 멋진 가슴근육 만들기

오늘 영상은 단계별 팔굽혀펴기 영상을 진행해 보도록 할께요

지금 동작들은 팔힘이 약하거나 어깨질환, 손목질환, 팔꿈치 질환이 있는 분은 하지 않아요

 

 

(동작)

 

1. 무릎을 바닥에서 띄어

양 팔은 어깨 넓이만큼 넓혀주세요

양쪽 팔꿈치를 구부려 바닥으로 내려갑니다

(가슴 바닥에 닿지 않아요)

다시 팔꿈치 펴서 일어나주세요

 

2. 첫번째 동작과 같은 동작에서

조금 고난이도 동작으로

양손을 모아서 진행합니다

팔꿈치 구부려 바닥 향하여 내려갑니다

(가슴 바닥에 닿지 않아요)

팔꿈치를 펴서 일어나주세요

 

3. 첫번째와 같은 동작으로

양팔을 넓게 넓혀 진행합니다

팔꿈치를 구부려 바닥으로 내려갑니다

(가슴이 바닥에 닿지 않아요)

양 손바닥 바닥 누르면 팔꿈치를 펴주세요

 

4. 첫번째와 같은 동작에서

손목을 꺾어 손등 바닥에 위치합니다

(손목이 안좋은 분은 하지 않아요)

팔꿈치를 구부려 바닥으로 내려갑니다

(가슴 바닥에 닿지 않아요)

손등 바닥 누르면서 일어납니다

 

5. 첫번째와 같은 동작에서

난이도가 가장 높으며

양 손가락 끝을 바닥에 두고 진행합니다

팔꿈치 구부려 바닥으로 내려갑니다

(가슴 바닥에서 닿지 않아요)

손끝에 힘을 주면서 일어납니다

 

(효과)

 

1. 가슴근육 강화

2. 어깨근육 강화

3. 손목근력 강화

4. 코어근육 강화

5. 이두 & 삼두근 강화

 

(주의점)

 

1. 가슴이 바닥에 닿지 않아요

2. 너무 무리해서 팔꿈치 구부리지 않아요

3. 손가락 힘이 없다면 동작을 하지 않아요

4. 손목 질환이 있는 분 하지 않아요

5. 어깨 질환이 있는 분 하지 않아요

6. 팔꿈치 질환이 있는 분 하지 않아요

7. 허리 질환이 있는 분은 주의하여 진행합니다

 

자세한 영상은

유튜브 (필라테스하는 남자)