코어근육 강화하기 (Dead Bug)

오늘 동작은 그동안 올린

코어운동 영상을 보고 따라하셨다면

충분히 가능한 동작이에요

허리를 누르면서 팔 다리를 교차하는

코어강화 동작을 진행해보도록 할께요

 

 

(동작)

 

첫번째: 누운 자세에서 코어강화

1. 누운 자세에서 양팔은 앞으로 나란히

두 다리는 무릎을 구부려 직각 위치합니다

호흡을 내쉬면서 한 쪽 팔은 위로

다른 한 쪽 팔은 아래로 위치합니다

한 쪽 다리는 무릎을 구부려 몸쪽으로

다른 다리는 길게 펴주세요

(이 때 허리를 바닥으로 늘려주세요)

 

* 허리가 계속 뜨거나 통증이 있다면

길게 뻗은 다리 무릎을 구부려주거나

발 뒤꿈치를 바닥에 살짝 닿습니다

마시는 호흡에 양 팔 앞으로 나란히

두 다리는 무릎 구부려 직각으로 돌아옵니다

 

횟수: 5~10개 (점진적으로 늘려주세요)

세트: 3세트

 

(효과)

 

1. 허리통증 완화

2. 허리근육 강화

3. 복부근육 강화

4. 코어근육 강화

 

(주의점)

 

1. 허리가 바닥에서 뜨지 않아요

2. 호흡과 함께 동작을 진행하여 주세요

3. 다리와 팔 교차가 헷갈릴 수 있어요

4. 다리를 다 펴지 않고 살짝 구부려도 됩니다

 

자세한 영상은

유튜브 (필라테스하는 남자)