탄력있는 엉덩이 힙업 만들기

오늘 동작은

엎드린 자세에서 다리를 움직여

엉덩이강화 동작을 진행해 보도록 할께요

 

 

(동작)

 

첫번째: 엎드린 자세에서 다리펴기

1. 엎드린 자세에서

한 쪽 다리를 길게 뻗어주세요

호흡을 (후~) 내쉬면서

다리를 엉덩이 위치까지 올려주세요

마시는 호흡에 다시 바닥으로 다리를 내려주세요

 

두번째: 무릎을 구부렸다 폈다

2. 엎드린 자세에서

한 쪽 무릎을 바닥에서 호흡을 내쉬면서

엉덩이 위치까지 다리를 올려주세요

마시는 호흡에 무릎을 구부려 바닥으로 내려옵니다

 

세번째: 다리를 옆으로 올리기

3. 무릎을 구부린 자세에서 

한 쪽 다리를 옆으로 들어주세요

마시는 호흡에 바닥으로 다리를 내려주세요

 

(효과)

 

1. 허리통증 완화

2. 코어근육 강화

3. 복부근육 강화

4. 엉덩이근육 강화

5. 전거근근육 강화

6. 거북목 효과

 

(주의점)

 

1. 골반이 틀어지지 않아요

2. 허리가 과하게 꺾이지 않아요

3. 손목 통증이 있는 분은 하지 않아요

4. 배에 힘을 주면서 동작을 진행합니다

5. 다리를 너무 위로 올리지 않아요

 

자세한 영상은

유튜브 (필라테스하는 남자)

https://youtu.be/q6n-de7D03o