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필라테스 기구로 복근 만들기
아이 플랜트
2021. 1. 25. 13:26
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오늘 동작은
필라테스 기구인 캐딜락으로
복근 운동을 진행해 보도록 할께요
(동작)
첫번째: Roll Down & Roll UP
1. 캐딜락 기구에 앉아 롤링바를 잡고
다리를 길게 뻗어 시선은 정면을 바라봅니다
호흡을 내쉬면서 복부 안으로 당겨
허리를 둥글게 말아 척추분절하면서 바닥으로 내려갑니다
다시 내쉬는 호흡에 복부 끌어당겨
척추분절하면서 하나하나 천천히 올라옵니다
(허리를 펴 주세요)
두번째: Twist
2. 호흡을 내쉬면서 한 쪽 팔 배드 향하여 손바닥 오픈
척추를 회전하여 내려옵니다
마시는 호흡에 다시 정면을 바라보며 제자리로 옵니다
횟수: 10~15개
세트: 1~3세트
(효과)
1. 복근근육 강화
2. 복사근근육 강화
3. 삼두근 강화
4. 대퇴사두근 강화
(주의점)
1. 팔꿈치를 펴주세요
2. 승모근이 긴자오디지 않아요
3. 시선 내려가면서 함께 따라갑니다
4. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아요
5. 척추측만증 있는 분 주의하면서 진행합니다
자세한 영상은
유튜브 (필라테스하는 남자)
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