열린 사슬 운동 OKC (Open kinetic Chain)
닫힌 사슬 운동 CKC (Close kinetic Chain)
오늘은 열린 사슬 운동(OKC) , 닫힌 사슬 운동(CKC) 대해 알아볼께요
우리 몸을 움직이는 운동 사슬은 크게 신경사슬, 근육사슬, 관절사슬로 구성이 되어 있어요
이 세가지 사슬이 상호적으로 협을할 때 우리 몸은 협응적인 움직임을 만들어 낼 수 있어요
사슬의 체인은 고리가 하나를 의미하지 않고 여러개의 고리가 연결되었을 때 사슬 체인이라고 부릅니다
1. 열린 사슬 운동 (OKC)
원위부가 움직임의 기능을 수행할 때 근위부는 안정성 담당
2. 닫힌 사슬 운동 (CKC)
근위부가 움직임의 기능을 수행할 때 원위부는 안정성 담당
닫힌 사슬 운동의 장점은
CKC운동은 OKC운동에 비해 여러근육(주동, 길항)이 동시에 자극받고
동시에 수축함으로 관절에 걸리는 FORCE를 최소화 시키면서 안정성을 향상할 수 있어요
고립형 단면 운동에 비해 온몸을 이용한 다방면의 운동들은 국소 근육과 특정 관절에 걸리는
FORCE가 낮으므로 같은 형태의 운동에 어려움을 호소하는 사람들에세 효과적으로 적용할 수 있어요
왼쪽과 오른쪽의 사진을 보면
닫힌 사슬 운동(CKC)운동은 사지 말단부위가 고정되어 하중을 실어 운동을 하는 모습인데요
체중을 지지하기 위해 다양한 근육들이 사용되고 있으며 두개 이상의 관절에 작용하는 경우가 많아요
길항근과 주동근이 동시 수축하기 때문에 관절에 걸리는 부하도 적고 안전하면서 효과적인 트레이닝이 가능합니다
주로 사용되는 동작으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 풀업, 푸쉬업 등이 있어요
열린 사슬 운동(OKC)운동은 사지 말단부를 움직이면서 체중을 지지하지 않고 운동을 합니다
주로 특정근육 강화를 목적을 두고 주동근에 집중을 하는 편으로 한가지 관절만을 사용하는 경우가 많아요
주로 사용되는 동작으로는 벤치프레스, 덤벨컬, 레그익스텐션, 레그컬 등이 있어요
열린 사슬 운동이 좋을까? 닫힌 사슬 운동이 좋을까?
몸의 상태에 따라 운동방법은 다르며
운동의 목적에 따라 맞춰 진행하면 될 것 같아요