스트레칭 썸네일형 리스트형 12월 1:1레슨 무료체험 이벤트 12월 무료체험 이벤트 허리통증으로 고민이신 분 거북목으로 자세가 안좋은 분 어깨가 안으로 말린 굽은어깨이신 분 척추측만증으로 골반과 자세가 많이 틀어지신 분 통증으로 인한 병원에서 운동을 권유 받으신 분 근력과 유연성이 없어서 고민이신 분 운동을 처음 해보시는 분 필라테스 14년 경력과 운동치료사 경험을 바탕으로 자세 및 근육 평가 후 세심하게 운동을 알려드리고 있어요 본필라테스는 1인 센터로 23평이 넘는 공간을 운동시 혼자서 사용하는 장점이 있어요 금천구에서 만큼은 가장 잘한다는 생각으로 운동을 알려드리고 있습니다 자세한 문의는 카카오톡: tkdlove59 더보기 허리가 아픈 이유?? 우리는 여러가지 이유로 허리통증이 생기는데요 오늘은 여러가지 이유 중 하나인 요추부의 신전/회전 스트레스에 의한 통증을 알아볼께요 관련근육 단축된근육: TFL, 장요근, 대퇴직근, 요방형근 약화된근육: 후중둔근, 복횡근, 외복사근, 복직근 우리가 움직일 때 즉 몸을 돌리고 앉았다 일어서고, 걷고 뛰고하는 움직임에 있어 요추부의 신전과 회전의 동작이 우세하게 작용되어 스트레스가 누적되면 허리통증을 유발 시킬 수 있어요 복근이나 둔근보다 고관절 굴곡근이나 광배근이 더 우세한 경우 골반이 전방경사지게 되어 허리에 신전압을 줄 수 있고 이들 근육들이 편측으로 긴장도가 높을 시 요골반부에 불필요한 회전을 증가시켜요 TFL에 대항하여 복사근들이 작용하지 못해 요추부의 안정성이 떨어지는 경우 복사근의 골반은 외측경사.. 더보기 필라테스 Meamaid 효과 옆구리의 스트레칭 견갑골과 팔의 안정화 골반에서 대퇴골 안정화 주의점 측굴을 하기전에 측면으로 걸리지 않도록 척추를 길게 늘려주세요 복횡근의 수축을 계속 유지합니다 옆으로 굽히는동안 흉추를 과도하게 굴곡하거나 흉곽을 들리지 않도록 합니다 머리가 앞으로 기울어지지 않도록 coronal plane 에서만 움직이도록 합니다 머리부터 측굴을 시작하여 척추가 순차적으로 움직이도록 합니다 상체를 회전할 때 척추의 굴곡과 복근의 수축을 유지하도록 합니다 시작자세 골반과 척추는 최대한 중립으로 옆을 향하여 곧게 앉아주세요 한 다리는 내회전하여 숄더레스트에 맞대어 놓고 다른 다리는 외회전하여 반대쪽 무릎에 맞대어 무릎을 굽혀줍니다 최대한 양쪽 골반의 높이가 같도록 합니다 한 손은 풋바에 다른손은 숄더레스트에 놓고 .. 더보기 필라테스 Teaser 운동하기 오늘은 캐딜락 기구에서 진행하는 Teaser 동작을 해보도록 할건데요 오늘은 상하 복부를 열심히 운동해볼께요 동작의 핵심 및 작용근육 Transversus abdominis는 복부를 압축하고 요추와 골반 연결 부위를 안정화합니다 Pelvic floor는 TVA를 동원하는데 도움을 줍니다 rectus abdominal과 oblique은 단축성 수축으로 복부의 굴곡을 만들어요 upper back erector spinae 는 단축성 수축으로 척추의 위쪽을 길게 늘려요 biceps 와 latissimus dorsi는 단축성 수축으로 바를 아래로 당기고 신장성 추숙으로 팔꿈치를 펴요 hip flexor는 신장성 수축으로 다리를 내리고 단축성 수축으로 올려요 주의사항 골반 안정성이 유지될 만큼만 다리를 내려요 a.. 더보기 필라테스 운동하기 오늘은 블로그내용을 무슨 내용으로 할지 생각이 나지않아 유튜브와 인스타에 올릴 영상을 조금씩 찍고 있는데요 오전에 영상을 찍은 동작을 블로그 해보도록 할께요 필라테스 강사로 공부도 많이 해야하지만 어디에 힘이 들어가고 빠지는지 몸을 어떻게 잘 사용하는지도 알아야겠죠? 그리고 가장 중요한 건 근력 운동을해야 체력도 생기기 때문에 수업에 더 집중할 수 있어요 매일 조금씩 맨몸 운동과 필라테스 소도구와 기구를 이용하여 운동을 진행하고 있답니다. 하면 할 수록 필라테스는 너무 매력적인 운동같아요 14년차 강사지만 아직도 필라테스 직업을 한게 너무 잘한 것 같아요 더보기 섬유근육통이란? 섬유근육통의 원인은 아직 밝혀지지 않았다고 해요 섬유근육통을 앓는 사람은 18개의 압통점이 있고 중추신경계에서 세로토닌의 대사가 감소 체내의 성장호르몬의 분비도 감소되어 있으며 스트레스에 대한 부신피질호르몬의 분비 반응감소 뇌척수액에서 P물질의 증가, 자율신경계의 기능부전 등의 이상이 있다는 것이 밝혀졌다고 해요 섬유근육통이 있는 분들은 정상적인 분들의 통증으로 느끼지 않는 자극을 통증으로 느끼게 되는데 이것은 여러가지 통증과 상관이 없는 자극에 대해서 몸이 적절히 처리하지 못하기 때문입니다 또 한 여러가지 정신적인 이상, 우울증, 불안, 건강염려증 등이 동반되어 나타나는데 섬유근육통이 있는 분들은 정신과적인 증상을 보이는 경우도 있어요 근육이나 인대, 힘줄 등에서 객관적인 이상은 발견되지 않는다고 합니.. 더보기 이상근 증후군이란? 자료 및 출처: 구글, 자생한방병원 이상근은 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 때로는 종아리와 발까지 통증과 감각이상을 초래하는 질환을 이상근증후군이라고 합니다 해부학적으로 이상근은 안쪽으로 천골의 내부표면에 붙어서 대좌골공이라는 해부학적 구멍을 통해 골반 밖으로 나가 대퇴골의 대전자라고 하는 뼈의 튀어나와 있는 부위에 붙어 있어요 이상근증후군의 경우 주위 조직에 의해서 신경이 눌려 발생하는 통증과 통증이 유발되는 부위와 관련된 연관통 때문에 이중으로 고통을 받게 됩니다 이상근증후군은 이상근과 좌골신경의 해부학적 이상으로 발생하는 좌골신경통 가운데 하나입니다 골반이나 엉덩이의 외상에 의해서 또는 이상근이 비정상적으로 두꺼워졌을 때 또는 다리 길이의 차이나 이상근에 발생한 염증으로 인해 발병하는.. 더보기 장요근 (iilopsoas) 대요근 기시: T12~L1~L5 정지: femur 소전자 뒤쪽 신경지배: L2~L4 장골근 기시: 장골와 정지: 대요근의힘줄/소전자 장요근의 기능 Hip flexion / abduction / External rotation 한쪽수축: 몸통 가쪽굽힘 양쪽수축: 골반 전방경사 서 있거나 앉아있을 때 지속적으로 자세조절 femur고정시 장골근은 골반을 앞으로 당겨 전방경사 대요근은 허리를 앞으로 당겨 전만유지/증가 hip의 과신전 시 대퇴골두 안정 - 서 있을 때 상부요추부에는 약한 신전모멘트 - 하부요추부에는 굴곡모멘트 발생(요추신전시 더 커짐) - 요추 굴곡시에는 장요근은 요추전체에 굴곡 모멘트를 발생 - 기능적으로 다리를 짧게 만드는 근육 - 보행의 유각기동안 다리를 앞으로 추진하게 만들어요 - 배근육.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
