스트레칭 썸네일형 리스트형 목디스크 사진출처 (네이버, 구글, sbs) 여러분의 목은 어떻신가요?? 휴대폰을 많이 보시거나 컴퓨터를 많이하는 직업은 특히 거북목이 더 심한 분들이 많은 것 같아요 머리 목이 앞으로 쏠리는 각도에 따른 부하가 목에 심하게 온답니다 요즘 병원에 가셨다가 또는 다른센터에서 저한테 오시는 분들이 있으신데요 인근 병원 의사선생님과 물리치료사 선생님께서 소개로 보내주시거나 다른센터에서 운동을 하다 다치거나 또는 선생님이 바뀌셔서 오시는 분들이 많으세요 요즘 실내체육시설 백신패스로 더 힘든데 오히려 저는 다행히도 재등록도 90%이상 신규 회원님도 인터넷검색을 하여 수많은 센터중에서 저한테 믿고 문의를 주셔서 너무 감사한 마음이에요 더 열심히 공부하여 회원님들께 열심히 알려드려야겠죠 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간.. 더보기 폼롤러를 이용하여 가슴 스트레칭 하기 저 사진의 자세가 보이시나요? 잘못된 자세로 인하여 목이 거북목처럼 앞으로 쏠리는 거북목 어깨가 앞으로 말린 굽은어깨 등이 구부정한 굽은등 골반이 앞으로 쏠려 있거나 뒤로 쏠려있는 자세 골반이 좌우로 틀어져있다?? 무릎이 안으로 들어간 반장슬(백니) X다리 또는 O다리 평발 또는 요족 정말 머리부터 발끝까지 중요하지 않은 부위는 없어요 하나의 부위가 좋지 않다면 점점 다른 부위도 안좋아질 확률이 높아요 그 중 오늘은 거북목 개선과 굽은어깨 및 굽은등에 도움이되는 폼롤러를 이용한 가슴 스트레칭을 진행해볼거에요 1. 폼롤러를 세로로 눕혀 주세요 2. 엉덩이를 가장 아래부터 머리가 닿을 수 있게 천장을 바라보며 누워주세요 3. 양팔은 앞으로 길게 뻗어 손끝 천장 4. 내쉬는호흡에 팔꿈치 바닥으로 붙여주세요 5.. 더보기 천장관절증후군 천장관절증후군이란 천자오간절 주변 인대의 손상으로 관절의 불안정성이 야기되어 허리와 엉덩이 주변으로 통증 및 연관통이 나타나는 질환입니다 천장관절이란 골반에서 엉치뼈(천골)와 엉덩이뼈(장골)가 만나는 부위로 이 관절을 지지해주는 인대가 약화되거나 손상되면 천장관절증후군이 나타나게 됩니다 증상 천장관절증후군의 증상은 허리통증과 천장관절 주변의 통증이 나타나고 굽히거나 펴는 동작을 하기 어려운 것이 주요 증상입니다 주로 허리에 통증이 있고 심하면 사타구니, 대전자부, 대퇴부 뒤쪽을 지나 종아리 발가락까지 연관통을 호소합니다. 천장관절증후군이 있는 분들은 흔히 가부좌로 앉기가 힘들고 골반에 힘을 주는 자세로 변화 시킬 때 통증이 더 심해집니다 원인 천장관절증후군은 염좌를 비롯하여 임신과 출산 후 호르몬의 변화.. 더보기 이상근증후군 이상근으로 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 때로는 종아리와 발까지 통증과 감각 이상을 초래하는 질환을 이상근증후군이라 합니다 증상 이상근증후군은 움직일 때 심한 고관절 통증을 호소하며 다리로 이어지는 방사통도 있어요 허리, 사타구니부위, 항문주변, 햄스트링, 발의통증, 배변을 할 때 직장을 통증이나 감각이상이 있어요 이상근증후군은 다리로 이어지는 방사통이 나타나는 허리디스크로 오인할 수 있는데요 때문에 척추관협착증, 후관절증후군, 천장관절의 이상, 대퇴전자점액낭염, 골반종양 및 당뇨병성 합병증 등 좌골신경통을 유발하는 다른 질환들과 구분하는 것이 중요해요 원인 이상근증후군의 원인은 통증이 유발되는 부위로부터 연관된 근막통 대좌골공이라는 해부학적 구멍에서 이상근에 의한 신경과 혈관의 압박 천장.. 더보기 장경인대증후군 장경인대증후군이란 장경인대와 대퇴골의 외측상과 사이에서 발생한 과도한 마찰로 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 것을 말합니다 장경인대는 장골에서부터 경골의 상부까지 이어진 두꺼운 대퇴근막을 말하는데 장경인대의 근위부의 뒤쪽에는 대둔근이 있고 앞쪽에는 대퇴근막장근이 있어요 장경인대는 무릎을 편 자세를 유지하게 해주며 무릎이 반쯤 굽힌 자세에서 체중을 지지하여 안정성을 유지합니다 이러한 역할을 하기 때문에 장경인대증후군은 지속적인 굴곡과 신전 운동을하는 장거리 선수에게 많이 발생합니다 통증은 휴식을 취하거나 다리를 쭉 뻗어서 걸으면 완화되고 무릎을 구부리면 통증이 다시 나타납니다 달리기 손상 중 두번째로 흔한 질환이라고 합니다 증상 무릎 바깥쪽 통증이 있으며 주로 무릎 바깥쪽의 관절면에서 위쪽으로 2cm정도 떨어.. 더보기 사무실에서 쉽게하는 스트레칭 여러분은 현재 어떤 자세로 지내시나요? 성인 대부분 자세를 보면 목이 앞으로 쏠려있는 거북목이나 일자목 어깨가 굽은 라운드숄더 및 굽은등이 있으신 분들이 많아요 나쁜자세가 지속되면 심한 경우 두통 및 팔저림이나 목 디스크로 이어질 수 있어요 회사나 공부할 때 어떤 자세로 많이 앉아 있으시나요? 전) 피겨국가대표 김연아 선수가 올바르게 앉아 있는 모습인데요 여러분은 김연아 선수처럼 바른 자세로 앉아 있으신가요? 오랜만에 영상을 찍어 봤어요 의자 대신 저는 짐볼에 앉아 진행하였는데요 직장이나 학교에서는 의자에 앉아 진행하시면 동작을 더 쉽게 하실 수 있으세요 더보기 좌골신경통(sciatica) 좌골신경통은 요통과도 서로 혼동되어 쓰이는 경우가 많지만 요통은 허리에 국한되어 아픈 경우를 말하고 좌골신경통은 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리 발까지 뻗치듯이 아픈것을 말합니다 좌골신경은 요추4~5번 신경과 천추1번 신경이 형성되는데 이들 요전추신경과 관련된 이상근증후군처럼 좌골신경 주변 근육의 과도한 긴장이나 근막통증에 의해서도 발생할 수 있어요 증상 좌골신경은 허벅지 바깥쪽 종아리의 바깥쪽과 뒤쪽 그리고 발목 안쪽 복숭아뼈 주변을 제외한 발의 거의 모든 부분의 감각을 지배합니다 좌골신경이 손상되어 좌골신경통이 발생하면 이 감각 지배 부위를 따라 통증이 발생합니다 통증은 주로 띠 모양으로 엉덩이나 허벅지 바깥쪽에서 시작해서 종아리 바깥쪽과 뒤쪽으로 내려오는 것이 일반적입니다. 또한 통증은 주로 날카로.. 더보기 탱탱볼로 마사지 하기 - 탱탱볼 마사지편 - 탱탱볼을 이용하여 다양한 부위의 근육을 풀어줄 수 있는데요 마사지볼은 가격대가 있고 하여 탱탱볼을 이용하여 풀어주면 좋아요 요즘은 탱탱볼 대량으로만 팔지 1~2개 소수로는 팔지 않더라구요 저는 회원님들께 드릴려고 대량으로 한통을 구매하여 드리고 남은 탱탱볼이랍니다 왼쪽은 문방구에서 파는 탱탱볼 오른쪽은 마사지볼(라크라스볼)이랍니다 탱탱볼도 크기에 따라 다르지만 탱탱볼 보다는 마사지볼이 크기가 더 크기에 다양한 부위에서 마사지를 할 수 있는 장점이 있지만 가격이 조금 있어요 어릴적 많이 가지고 놀던 탱탱볼 이게 마사지볼이 될 줄이야 탱탱볼을 구매하여 처음사면 고무냄새와 기름냄새가 많이나요 저는 그래서 퐁퐁물에 하나하나 씻고 햇빛에 말리고 씻고 말리고를 반복하여 최대한 냄새를 제거한 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
