대퇴근막장근 & 장경인대 (폼롤러 마사지)

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(동작)

폼롤러 엉덩이와 무릎 중간에 위치합니다

한 쪽 팔꿈치 구부려 바닥

다른 손바닥은 매트 바닥에 위치해주세요

위 / 아래로 폼롤러를 움직여주세요

(멍들 때 누가 누르는 느낌이랍니다)

첫번째와 같은 동작에서

앞 / 뒤로 몸을 흔들어 주세요

첫번째 동작보다 자극이 더 가요

두 다리를 폼롤러에 올려주세요

아래쪽 다리는 체중심이 눌려

첫번째 두번째보다 더 자극이 가요

1. 고관절이나 대전자 주위에 심한 통증이 있는 분

2. 장경인대의 긴장으로 인한 통증이 있는 분

(장경인대로 인한 장경인대 증후군)

3. 무릎의 통증이 있는 분

4. 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 모이는 분

5. O & X자 다리이신 분

(외전근이 타이트하거나 엉덩이 근육이 약할 수 있어요)

6. 허리통증으로 방사통을 호소하는 분

1. 어깨가 너무 긴장되지 않아요

2. 목이 너무 긴장되지 않아요

3. 아픈데 억지로 마사지 할 필요는 없어요 (적당히)

4. 피부가 약한 분들은 주의해주세요

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