728x90
오늘 영상은 허리를 뒤로 젖혀
허리를 강화하는 영상을 올려보도록 할께요
(동작)
첫번째: 손바닥 - 팔꿈치 바닥위치
가슴과 배를 바닥에 둔 엎드린 자세에서
팔꿈치를 구부려 손바닥과 팔꿈치는 바닥에 위치합니다
호흡을 내쉬면서 손바닥 바닥을 누르면서 허리를 뒤로 젖혀줍니다
다시 마시는 호흡에 상체 제자리로 돌아옵니다
두번째: 팔꿈치를 펴주세요
첫번째 동작과 같은 동작에서 팔꿈치만 펴주세요
호흡을 내쉬면서 상체를 뒤로 젖혀줍니다
마시는 호흡에 팔꿈치 구부려 다시 가슴 배를 바닥에 닿습니다(제자리)
(두번째 동작시 허리 질환이 심한 분은 첫번째 동작으로 진행하여 주세요)
세번째: 폼롤러를 이용한 동작
가슴 배를 바닥에대고 엎드린 자세에서
팔을 길게 뻗고 폼롤러는 손목에 위치합니다
호흡을 내쉬면서 폼롤러 몸쪽으로 끌어당겨 허리를 뒤로 젖혀줍니다
다시 마시는 호흡에 폼롤러 앞으로 밀어 가슴, 배 바닥 제자리로 돌아옵니다
(효과)
1. 허리통증 완화
2. 다리저림 효과
3. 허리강화 효과
4. 바른자세 효과
5. 거북목개선 효과
(주의점)
1. 협착증 심한 분 금지
2. 상체가 긴장되지 않아요
3. 척추전방전위증 심한 분 주의
4. 골반 전방경사 심한 분 주의
5. 두번째 세번째 동작에서 저리거나 허리통증이 심하다면
동작을 하지 않고 첫번째 동작만 진행하여 주세요
- 허리를 너무 과하게 뒤로 젖히지 않아요 -
자세한 영상은
유튜브(필라테스하는 남자)
728x90