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폼롤러로 가슴 스트레칭 하기
오늘 영상은 폼롤러를 사용하여
가슴을 시원하게 스트레칭 하는 영상을 알아보도록 할께요
평소 올바르지 않은 자세로 인하여
거북목, 굽은어깨(라운드숄더), 굽은등처럼 나쁜자세로 점점 바뀌게 되는데요
평소 바른자세 생활습관과 근력운동 스트레칭을 통하여
조금 더 개선된 동작으로 삶의 질을 더 행복하게 만들 수 있답니다
(동작)
첫번째: 팔꿈치만 구부렸다 펴는동작
폼롤러를 세로로 둔 상태에서
폼롤러 끝 엉덩이를 두고 머리가 폼롤러에
닿을때까지 천장을 바라보며 누워주세요
두 무릎은 구부려 발바닥 바닥위치
양 팔은 길게 뻗어 앞으로 나란히
손등은 얼굴쪽을 바라봅니다
마시는 호흡에 양 팔꿈치 바닥으로 구부려줍니다(W)
내쉬는 호흡에 다시 양 팔을 길게 뻗어 앞으로 나란히 위치합니다
두번째: 팔꿈치를 구부린 동작에서 손등바닥
첫번째 동작과 같은 동작에서
팔꿈치 바닥(W) 만들었다면 손등을 바닥으로 붙여줍니다
다시 팔꿈치 바닥(W) 양 팔을 길게 뻗어
앞으로 나란히 제자리로 돌아옵니다
(효과)
1. 굽은어깨 효과
2. 구부정한 등 효과
3. 바른자세 효과
4. 거북목개선 효과
(주의점)
1. 억지로 팔꿈치 바닥에 붙이지 않아요
2. 폼롤러 위에 있다보니 흔들리지 않아요
3. 어깨 통증이 있는 분은 동작을 하지 않아요
4. 폼롤러가 비틀어지지 않게 바른자세 유지합니다
자세한 영상은
유튜브(필라테스하는 남자)
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