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오늘 영상은 리포머 기구를 사용하여
삼두와 등 근육을 강화시켜 보도록 할께요
(동작)
-첫번째: 앉은 자세에서 로프를 잡고 뒤로 당겨주기
1. 무릎을 구부린 앉은 자세에서 로프를 잡고
호흡을 내쉬면서 로프를 뒤로 당겨주세요
마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다
-두번째: 무릎 바닥 엉덩이 들어주기
2. 무릎은 바닥 엉덩이를 든 자세에서
호흡을 내쉬면서 로프를 뒤로 당겼다
마시는 호흡에 풀었다 하는 동작입니다
-세번째: 앉았다 일어났다
3. 무릎을 구부린 앉은 자세에서
호흡을 내쉬면서 엉덩이를 들어 로프를 뒤로 당겨주세요
다시 앉으면서 제자리로 돌아옵니다
(효과)
1. 삼두근 강화
2. 등근육 강화
3. 허벅지 강화
4. 엉덩이 강화
5. 후면어깨 강화
(주의점)
1. 어깨가 긴장되지 않아요
2. 시선은 정면을 바라봅니다
3. 억지로 로프를 뒤로 당기지 않아요
4. 앞으로 넘어지지 않게 주의합니다
자세한 영상은
유튜브 (필라테스하는 남자)
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