728x90
- 가늘고 긴 팔라인 만들기 -
오늘 동작은
체어라는 기구로 진행하는 팔 운동입니다
(동작)
양 발은 페달을 밟고 올라갑니다
핸들을 잡고 시선은 정면을 바라봅니다
손바닥 힘으로 핸들을 밀어 팔꿈치를 길게 펴주세요
다시 팔꿈치 구부려 아래로 내려옵니다
두번째동작
양 발은 페달을 밟고 올라갑니다
핸들을 잡고 시선은 정면을 바라봅니다
한 쪽 다리 들어서
손바닥 힘으로 핸들을 밀어 팔꿈치를 길게 펴주세요
다시 팔꿈치 구부려 아래로 내려옵니다
동작을 반복하여 진행합니다
횟수: 10개
세트: 1~2세트
(효과)
1. 삼두근 강화
2. 전완근 강화
3. 삼각근 강화
4. 엉덩이근육 강화
(주의점)
1. 어깨가 긴장되지 않아요
2. 손목질환이 있는 분 주의
3. 어깨질환이 있는 분 주의
자세한 영상은
유튜브 (필라테스하는 남자)
자세한 문의는
전화번호: 02-2658-7828
카카오톡: tkdlove59
728x90