가슴근육 썸네일형 리스트형 탄력있는 가슴근육 / 코어근육 & 아래뱃살 빼기 오늘 동작은 리포머 기구에서 진행하는 가슴, 팔, 복근 운동입니다 (동작) 1. 리포머 캐리지 위에 올라가 양손은 풋바를 잡고 양발은 숄더레스트에 위치합니다 아랫배 힘을 주면서 무릎을 구부려 캐리지 당겨옵니다 다시 배의 힘을 주고 다리를 뒤로 밀어 무릎을 펴주세요 두번째동작 2. 리포머 캐리지 위에 올라가 양손은 풋바를잡고 양발은 숄더레스트에 위치합니다 양쪽 무릎을 구부려 캐리지 몸쪽으로 당겨줍니다 두 다리를 뒤로 밀면서 양 팔꿈치 구부려 내려갑니다 양 팔의 힘을 주면서 팔꿈치 펴주세요 횟수: 10개 세트: 1~2세트 (효과) 1. 가슴근육 강화 2. 대퇴사두근 강화 3. 코어근육 강화 4. 어깨근육 강화 5. 이두&삼두 강화 (주의점) 1. 상체가 긴장되지 않아요 2. 고개가 앞으로 쏠리지 않아요 3... 더보기 이전 1 다음
