힙업운동 썸네일형 리스트형 중둔근 (gluteus medius) 기시점: 장골능 / 둔근건만 정지점: 대퇴골 대전자의 외측경사진 능 신경지배: 상둔신경, L4~5 , S1 작용: 전체적으로 고관절 외전 골반의 안정화 전방섬유는 고관절 굴곡과 내회전 관여 후방섬유는 고관절 신전과 외회전에 관여 중둔근은 가쪽 고관절 근육 중 가장 큰 근육이며 대둔근에 의해 앞이 덮여있고 TFL에 의해 뒤쪽이 덮여 있으며 중간부위는 두꺼운 근막으로 덮여 있습니다 뒤쪽섬유는 비교적 작은편이며 외회전 시 이상근에 의해 도움을 받아요 중둔근의 앞부분은 보통 힘이 세기 때문에 고관절의 과도한 내회전을 유발시키는 경향이 있어요 한 발 서기에서 비체중 부하의 반대쪽 골반이 아래로 떨어지는 것을 막아주는 골반 가쪽 안정성을 제공 (보행시 입각기에서 체중의 85%의 힘을 발휘해야 합니다) 중둔근은 약해.. 더보기 탄력있는 엉덩이 힙업 만들기 오늘 동작은 엎드린 자세에서 다리를 움직여 엉덩이강화 동작을 진행해 보도록 할께요 (동작) 첫번째: 엎드린 자세에서 다리펴기 1. 엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 길게 뻗어주세요 호흡을 (후~) 내쉬면서 다리를 엉덩이 위치까지 올려주세요 마시는 호흡에 다시 바닥으로 다리를 내려주세요 두번째: 무릎을 구부렸다 폈다 2. 엎드린 자세에서 한 쪽 무릎을 바닥에서 호흡을 내쉬면서 엉덩이 위치까지 다리를 올려주세요 마시는 호흡에 무릎을 구부려 바닥으로 내려옵니다 세번째: 다리를 옆으로 올리기 3. 무릎을 구부린 자세에서 한 쪽 다리를 옆으로 들어주세요 마시는 호흡에 바닥으로 다리를 내려주세요 (효과) 1. 허리통증 완화 2. 코어근육 강화 3. 복부근육 강화 4. 엉덩이근육 강화 5. 전거근근육 강화 6. 거북목 .. 더보기 하체강화 & 힙업 스쿼트 운동하기 집에서도 할 수 있는 하체강화 + 힙업 스쿼트/런지 운동 오늘 영상은 스쿼트와 런지 동작으로 하체와 엉덩이 근육을 강화시켜 보도록 할께요 (동작) 1. 두 다리는 11자로 골반 넓이만큼 넓혀 양 손은 깍지를 끼고 시선은 정면을 바라봅니다 마시는 호흡에 엉덩이를 뒤로 빼 무릎을 구부려 앉아주세요 호흡을 내쉬면서 다시 일어납니다 2. 첫번째 동작과 같은 동작에서 마시는 호흡에 엉덩이를 뒤로 빼 앉은 자세에서 양 손 손가락 깍지를 빼고 팔꿈치를 길게 뻗어 앞으로 나란히 합니다 다시 내쉬는 호흡에 양 쪽 팔을 내리면서 제자리로 돌아옵니다 3. 런지동작 한 쪽 다리는 앞에 다른 한 쪽 다리는 뒤에 위치합니다 뒤쪽에 있는 다리 발 뒤꿈치는 세워주세요 양손은 허리에 위치하며 시선은 정면을 바라봅니다 마시는 호흡에 양.. 더보기 이전 1 다음
