오버헤드 스쿼트 평가

예전 스포츠 재활분야에 NASM을 제일먼저 공부했었는데요

NASM의 교육과정은 CPT,CES, PES 세 과정으로 나뉘고 있어요

시험도 볼 수 있는데요 저는 CES까지 취득하였습니다

공부한지 너무 오래되어 기억도 가물가물 하네요

 

 

오버헤드 스쿼트 자세인데요

전면 측면 후면의 시작자세에요

 

 

일반스쿼트 자세와는 다르게 팔을 머리위로 올리고 스쿼트한다고 하여

오버헤드 스쿼트인데요

오버헤드스쿼트 자세로 어디가 짧고 약한지 테스트를 진행할 수 있어요

 

 

사진을보면 올바른 자세가 아닌 많이 틀어져있는 모습이죠??

전면에서 보면 발의 엎침, 발의 뒤침, 무릎의 안쪽 엎침, 무릎 안굽이(내반슬)

측면에서 보면 허리아치, 허리 휨, 지나친 상체굽힘, 팔이 앞으로 떨어짐

 

 후면에서 보면 발의 엎침, 뒤꿈치 들림, 비대칭적 체중이동, 등 다양한데요

 

오늘은 오버헤드 스쿼트 동작 시 무릎이 안쪽을 향할 때

어느 근육이 타이트하고 약한지 알아보도록 할께요

 

내전근은 여러근육이 있는데요

대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근, 치골근이 있어요

다리가 안쪽으로 향할 땐 이 근육들은 타이트합니다

 

대퇴근막장근 (TFL)

우리가 폼롤러로 풀 때 대퇴근막장근과 장경인대를 많이 마사지하는데요

역시 다리가 안으로 향할 때는 근막장근이 짧아서에요

폼롤러로 열심히 마사지 해주면 도움이 되요

 

이제 약한 근육들이에요

엉덩이 근육들이 다리가 안쪽으로 향할 때 약해져 있는 근육이므로

대둔근과 중둔근 강화를하여 자세를 바로 잡아주셔야 합니다

 

평가를 진행한 후 짧아져 있는 근육과 약해져 있는 근육을 확인하여

다양한 필라테스기구와 소도구를 사용

내 몸에 맞추어 강화운동을 진행하면 더욱 더 효과적으로 운동을 할 수 있어요