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필라테스

이상근 & 좌골신경통 이상근이 신장되어 좌골신경을 자극할 수도 있는데요 이상근은 천골 전면에서 기시하여 대전자의 상부 가장자리에 정지합니다 이상근의 기능은? 1. 대퇴부의 외회전근의 역할 2. 골반 측면이 아래쪽을 약간 기울도록 도와줌 3. 대퇴부쪽으로 천골을 당겨 후방경사를 돕습니다 골반이 전방경사되어 내전되고 내회전될 시 이상근과 좌골신경은 밀려서 가깝게 접촉할 수 있다고 합니다 신장된 이상근으로 인한 좌골신경통을 진단할 때 고려해야 할 사항은? 1. 체중을 지지하지 않는 상태에서 좌골신경통의 증상이 경감되거나 사라지는가? 2. 바로누워 무릎과 고관절을 굴곡시킨 자세에서 대퇴는 내회전/내전시킬 때 좌골신경통의 증상이 증가하는가? 3. 서 있는 자세에서 반대쪽 발 밑에 버팀목을 두면 증상이 경감되는가? 4. 눕거나 서 있는.. 더보기
여러분의 자세는 어떤가요? 여러분의 평소 자세는 어떤 자세인가요? 오늘은 라운드숄더에 대해 알아보도록 할께요 라운드숄더는 어깨가 둥글게 말려있는 모습을 하는데요 어깨를 앞쪽으로 당기는 아래 근육들에 의해서 생길 수 있어요 짧아져있는 근육 대흉근/소흉근 상부승모근 견갑하근 광배근 상완이두근 전면삼각근 해당 근육들이 짧아지게 되면은 라운드숄더 및 거북목 그리고 흉추후만 등 여러 정렬상의 문제를 발생시켜요 그러므로 다양한 통증 및 질환의 원인이 되기도 합니다 약해져있는 근육 능형근 중부/하부승모근 후면삼각근 소원근 극상근 극하근 거울을 보고 서있을 때 양손의 손등이 많이 보인다거나 손의 위치가 몸 옆의 중앙선에 근접하지 않고 앞으로 나와 있다면 혹은 누워있을 때 어깨가 바닥에서 많이 뜬다면 어깨가 앞으로 말린건 아닌지 의심해보도록 합니.. 더보기
중둔근 (gluteus medius) 기시점: 장골능 / 둔근건만 정지점: 대퇴골 대전자의 외측경사진 능 신경지배: 상둔신경, L4~5 , S1 작용: 전체적으로 고관절 외전 골반의 안정화 전방섬유는 고관절 굴곡과 내회전 관여 후방섬유는 고관절 신전과 외회전에 관여 중둔근은 가쪽 고관절 근육 중 가장 큰 근육이며 대둔근에 의해 앞이 덮여있고 TFL에 의해 뒤쪽이 덮여 있으며 중간부위는 두꺼운 근막으로 덮여 있습니다 뒤쪽섬유는 비교적 작은편이며 외회전 시 이상근에 의해 도움을 받아요 중둔근의 앞부분은 보통 힘이 세기 때문에 고관절의 과도한 내회전을 유발시키는 경향이 있어요 한 발 서기에서 비체중 부하의 반대쪽 골반이 아래로 떨어지는 것을 막아주는 골반 가쪽 안정성을 제공 (보행시 입각기에서 체중의 85%의 힘을 발휘해야 합니다) 중둔근은 약해.. 더보기
밸런스패드 운동기구 새로 왔어요 밸런스와 코어운동 소도구인 밸런스패드 기존 밸런스패드를 가지고 운동을 알려드리고 있는데요 추가로 1개를 더 구매하였어요 현재 센터에서 운동할 때 사용하고 있는 밸런스패드 가격이 비싸요 1개당 165,000원 제가 살때는 12만원정도 주었던 것 같은데 요즘 소도구들이 대부분 가격이 많이 올랐더라구요 밸런스패드 분홍색이 품절이라 파랑으로 구매하였는데요 에어렉스 제품으로 원산지는 스위스에요 밴런스패드를 이용하여 다양한 동작을 할 수 있는데요 패드 하나만으로도 응용할 수 있는 동작으로 몇 백개를 할 수 있어요 그만큼 다양하고 재밌게 코어운동과 밸런스운동을 하는 도구입니다 푹신푹신한 재질에 가격대도 있다보니 정말 사용감도 좋고 오래 사용할 수 있는 장점이 있어요 확실히 가격이 너무 저렴한 건 그만큼 오래 못가지만.. 더보기
자이로볼 손목 운동도구가 왔어요 손목을 강화하는 운동도구는 다양한데요 본필라테스에 있는 도구로는 세라밴드 플랙스바, 덤벨, 밴드 플랙스바는 외측상과염(테니스엘보) 운동에 도움을 주는 도구에요 덤벨과 밴드는 많이 사용해 보셔서 잘 아실거에요 밴드로는 사용 가능하지만 스트랩을 밴드에 걸어서도 팔과 손목 강화를 할 수 있어요 밸런시스에서 나온 밴드인데 밴드의 강도가 있어요 회사마다 색깔별로 밴드 강도의 차이가 조금씩 달라요 이번에 손목강화에 도움을 주는 도구는 볼 종류인데요 토닝볼, 소프트볼, 라크라스볼, 테니스공 등 다양한 공으로 손목 강화를 할 수 있습니다 새로 구매한 자이로볼인데요 한번 사용해보고 싶었던 도구에요 얼마나 손목과 전완근에 도움이 되는지 테스트를 해봐야겠어요 우선 박스를 열고 자이로볼이 뾱뾱이에 잘 포장되어 있네요 자이로볼.. 더보기
성장기 키즈 & 청소년 필라테스 드디어 겨울방학이 돌아왔어요 우리아이 태권도를 보낼 지 발레를 보낼 지 고민이시죠??? 어떤 운동이던 좋지않은 운동은 없어요 우리 아이가 흥미를 가지고 재밌어하는 운동이 가장 좋은 운동이에요 금천구 본필라테스는 성장기 키즈필라테스 운동 프로그램을 열었는데요 다양한 소도구와 기구를 이용하여 본필라테스는 1:1레슨으로 근력과 유연성 그리고 자세평가 후 프로그램을 학생에 맞춰 운동을 세심하게 알려드리고 있어요 우리아이가 키를 조금 더 크고 싶다 유연성이 너무없어 유연성을 키우고 싶다 근력이 너무없어 근력을 키우고 싶다 공부를 너무 열심히 하다보니 자세가 좋지 않다 척추측만증이 약간 있는 것 같다 싶으면 언제든 상담 받으러 오세요 자세한 문의는 전화번호: 02-2658-7828 카카오톡: tkdlove59 더보기
오버헤드 스쿼트 평가 예전 스포츠 재활분야에 NASM을 제일먼저 공부했었는데요 NASM의 교육과정은 CPT,CES, PES 세 과정으로 나뉘고 있어요 시험도 볼 수 있는데요 저는 CES까지 취득하였습니다 공부한지 너무 오래되어 기억도 가물가물 하네요 오버헤드 스쿼트 자세인데요 전면 측면 후면의 시작자세에요 일반스쿼트 자세와는 다르게 팔을 머리위로 올리고 스쿼트한다고 하여 오버헤드 스쿼트인데요 오버헤드스쿼트 자세로 어디가 짧고 약한지 테스트를 진행할 수 있어요 사진을보면 올바른 자세가 아닌 많이 틀어져있는 모습이죠?? 전면에서 보면 발의 엎침, 발의 뒤침, 무릎의 안쪽 엎침, 무릎 안굽이(내반슬) 측면에서 보면 허리아치, 허리 휨, 지나친 상체굽힘, 팔이 앞으로 떨어짐 후면에서 보면 발의 엎침, 뒤꿈치 들림, 비대칭적 체중이동.. 더보기
윤활 관절의 분류 경첩관절 Hinge joint 중심핀과 이를 둘러싸고 있는 크게 파인 원기둥으로 형성된 문의 경첩과 유사한 구조 각 운동은 돌림축에 대해 직각으로 놓인 운동면에서 굴곡 및 신전만 일어납니다 인체의 상완요골관절, 지절간관절이 이에 해당합니다 중쇠관절 Pivot joint 중심핀과 이를 둘러싸고 있는 큰 기둥으로 형성된 문의 손잡이와 유사한 구조 움직이는 분절은 돌림축과 평행한 방향입니다 이말은 각 운동으로 스핀spin은 만든다는 뜻입니다 인체의 상완척골관절, 환추축추관절이 이에 해당합니다 타원관절 Ellipsoid joint 한 쪽 방향이 더 긴 블록관절면과 오목관절면이 만나 형성된 비교적 평판한 관절 스핀은 매우 제한되는 반면 (굴곡-신전), (내전-외전) 두개의 평면운동이 허용됩니다 인체의 요수근관절이.. 더보기

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