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효과
장요근의 안정화
허리통증의 완화
겹갑골의 안정화
고관절통증 완화
주의점
어깨가 긴장되지 않는다
골반이 올라가지 않게 주의합니다
시선은 정면을 바라보면서 진행합니다
고관절, 무릎 그리고 발목의 정렬을 나란히 유지합니다
동작
풋바를 향해 골반과 척추는 중립으로 두 손을 모아 손의 힐 부위는
풋바에 놓고 런지 자세로 캐리지 옆에 서주세요
한발은 플랫폼 가까이 무릎을 굽히고 다른발은 숄더레스트에 맞대어 줍니다
개리지 위에 놓인 다리의 고관절은 가능한 신전하고 어깨는 안정화합니다
마시고 내쉬는 호흡에 숄더레스트에 맞댄 발을 뒤로 미는 것으로 시작하여
앞쪽 무릎을 펴며 뒤쪽 고관절이 신전을 유지할 수 있을 정도로 최대한 캐리지를 밀어줍니다
마시면서 뒤쪽 고관절은 신전을 유지한 상태로 앞쪽 무릎을 굽히며 캐리지를 조절하며 돌아옵니다
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