두통& 목통증 & 어깨통증 해결

두통 & 목통증 &어깨통증으로 고민이신가요?

그러시면 이 영상을 보고 따라해보세요

 

먼저 누운 자세에서

목은 폼롤러에 위치합니다

 

무릎을 구부려서 허리를 조금 더 편안한 자세에서 진행

양 손은 폼롤러 끝을 잡고 준비합니다

 

호흡을 마시면서 턱끝을 위로 들어주세요

이 때 어깨가 들썩이지 않게 주의합니다

 

내쉬면서 턱끝 아래로 돌아옵니다

동작은 반복하여 내가 하고싶은 만큼 해주세요

너무 많이하다보면 오히려 목이 더 긴장될 수 있어요

 

두번째 좌/우로 흔들어주기

 

고개를 좌우로 돌려주는데요

이때도 어깨의 긴장이 되지 않게 진행합니다

 

반대쪽도 돌려서 진행해주세요

좌우로 돌이돌이 흔들흔들

호흡은 편안하게 쉬면서 해주세요

 

세번째 반원그려 마사지하기

마시는 호흡에 턱끝을 위로 들어주세요

 

내쉬면서 한쪽 방향으로 턱끝을 위에서 아래로

반원 또는 반달을 그려준다는 생각으로 원을 그립니다

한쪽 방향으로 10~15개씩

반대쪽도 똑같이 진행해주세요