거북목과 라운드숄더 개선하기

여러분의 자세는 어떤 자세로 생활을 하시나요?

목이 앞으로 쏠려있는 거북목이시나요?

등이 구부정하고 어깨가 앞으로 말려 라운드숄더 인가요?

 

주로 잘못된 자세로 인하여 겨드랑이 쪽으로 이어지는

소흉근이 짧아졌을 때 라운드숄더가 발생하는데요

라운드숄더를 방치하면 어깨가 점점 말리고 등이 굽어 거북목이 심해지며

만성 근육통, 목디스크, 오십견 등 각종 근골격계 질환을 악화시킬 수 있어요

 

거북목 및 라운드숄더 개선운동 및 스트레칭

 

바른자세로 생활을 하는게 가장 중요한데요

바른자세로는 부족하기 때문에 운동을 같이 병행을 해줘야 합니다

 

첫번째 턱끝 당기기

턱끝을 당길 때 손가락으로 턱끝을 살짝 눌러주세요

너무 강하게 누르다보면 승모근과 목이 더 긴장을 하여

뻐근할 수 있으니 호흡을 내쉬면서 당겨줍니다

 

가슴을 늘려주는 스트레칭인데요

집이나 사무실에 문 사이에 한쪽 다리는 앞에 두고 

양쪽 팔꿈치를 구부린 자세에서 가슴을 앞으로 쭈~욱 늘려 스트레칭을 합니다

 

집에 밴드가 있는 분은 사용하여

밴드가 없는 분은 맨손으로도 가능합니다

팔꿈치를 구부려 밴드를 잡고 내 근력에 맞춰 길이를 조절합니다

호흡을 내쉬면서 양쪽 밴드를 양 옆으로 당겨주세요

견갑골 주변 근육이 수축하면서 어깨는 펴지고 등과 팔 이두의 힘이 들어가요

너무 강하게 당기다보면 승모근과 목이 긴장되니

호흡을 내쉬면서 천천히 점진적으로 늘려주세요

 

밴드를 이용한 등운동

앉은 자세에서 발바닥에 밴드를 걸고

양 손으로 밴드를 당겨 등 근육을 수축하여 강화시켜 줍니다

다시 마시는 호흡에 제자리 내쉬면서 당겨줍니다

 

이렇게 굽은어깨를 좋아지게 하는 동작은 다양한데요

지금 사진의 동작은 일부분이에요

저 동작만으로 꾸준하게 해주신다면 거북목과 라운드숄더를 개선시킬 수 있는데요

더 다양한 동작들로 거북목과 굽은어깨(라운드숄더)를 개선하고 싶다면....

 

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