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오늘은 캐딜락 기구에서 진행하는 Teaser 동작을 해보도록 할건데요
오늘은 상하 복부를 열심히 운동해볼께요
동작의 핵심 및 작용근육
Transversus abdominis는 복부를 압축하고 요추와 골반 연결 부위를 안정화합니다
Pelvic floor는 TVA를 동원하는데 도움을 줍니다
rectus abdominal과 oblique은 단축성 수축으로 복부의 굴곡을 만들어요
upper back erector spinae 는 단축성 수축으로 척추의 위쪽을 길게 늘려요
biceps 와 latissimus dorsi는 단축성 수축으로 바를 아래로 당기고 신장성 추숙으로 팔꿈치를 펴요
hip flexor는 신장성 수축으로 다리를 내리고 단축성 수축으로 올려요
주의사항
골반 안정성이 유지될 만큼만 다리를 내려요
articulation 동안 척추를 유지하고 어깨를 유지합니다
척추의 articulation 과 고관절의 움직임에 집중합니다
롤업할 때 머리부터 꼬리까지 척추의 articulation하고
롤다운 할 때 꼬리부터 머리까지의 움직임에 집중합니다
팔과 다리가 움직일동안 V자세를 유지합니다
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