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허리운동

허리와 햄스트링의 관계 출처: pt_beomjun 햄스트링 단축으로 인한 허리통증 햄스트링은 대퇴부 뒤쪽에 위치한 대퇴이두근(넙다리두갈래근), 반건양근, 반막양근을 통틀어 이루는 말인데요 주로 허벅지 뒤쪽 무릎(오금)을 굽힐 때 역할을 하는 근육입니다 허리를 앞으로 숙일 때 요추 골반리듬은 요추부에서 40도 굴곡 고관절에서 70도의 굴곡이 나타나야 합니다 햄스트링의 단축으로 고관절의 굴곡이 제한된다면 요추부나 흉추의 보상적 움직임이 더 많이 생긴다는 결과가 있습니다 또 한 햄스트링이 단축되면 하부요추의 과운동성이 나타난다고 되어 있으며 상부요추보다 하부요추에서의 후방디스크 사이 간격이 더 증가되었다고 합니다 실제로 햄스트링이 짧아졌다면 스트레칭만 하기보다는 왜 짧아졌는지 그 원인을 찾아서 풀어주고 늘려주며 강화를 시켜야 도움이.. 더보기
허리통증으로 고민이신가요?? 허리통증으로 고민이신가요?? 하루3분 투자로 건강한 허리를 만들어보세요 집에 요가매트가 있으시면 매트로 매트가 없으시면 바닥에 이불을 깔고 진행합니다 제일먼저 요가매트에 엎드린 자세에서 손바닥은 바닥 시선도 매트 바닥을 향하여 바라보세요 (상체 긴장은 풀어주세요) 호흡을 내쉬면서 허리를 뒤로 젖혀주세요 이때도 상체와 어깨의 긴장이되지 않게 합니다 다시 코로 호흡을 마시면서 상체 제자리로 돌아옵니다 첫번째 동작에서 어느정도 근력이 생겼다면 이제 두번째 응용동작을 해볼께요 첫번째랑 같은 동작에서 호흡을 내쉬면서 손바닥으로 바닥을 눌러주면서 팔꿈치를 바닥에서 띄어 상체를 뒤로 젖혀주세요 첫번째 동작과 두번째 동작의 차이점은 첫번째 동작은 팔꿈치가 바닥에 닿아있는 상태에서 허리를 젖히는 동작이고 두번째 동작은 .. 더보기
요통은 뭘까요? 출처자료: 아산병원 요통은 허리 부위에서 다리까지 광범위하게 나타나는 통증을 말합니다 직장생활을 하는 남성의 1/4은 1년동안 한번이상 요통을 경험합니다 그중에서 1/12은 직장 근무를 못하고 휴식을 취해야 할 정도입니다 따라서 직장 남성의 60%는 요통을 경험한다고 볼 수 있습니다 45세이상의 연령층에서 심장질환, 류마티스관절염 다음으로 요통으로 고생하는 사람이 많은 것으로 보고되고 있어요 원인 긴장된 자세 구부정한 자세를 취하면 요추의 정상적인 곡선을 사라지게 하여 허리가 평평해집니다 오래 서 있으면 허리가 뒤로 젖혀지는 상태가되어 허리 뒤쪽으로 통증이 유발됩니다 근육 경련 주로 운동 부족으로 허리 근력이 약하거나 많이 피곤할 때 갑작스럽게 무거운 부하를 감당하지 못할 때 근육 경련이 발생합니다 이는.. 더보기
나도 척추측만증? 여러분의 척추는 어떻신가요? 척추측만증은 척추가C자형이나 S자형으로 휘어져 몸이 좌우로 기울거나 돌아가 변형되는 증상입니다 척추의 만곡이 없어져 척추가 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울어져 있으므로 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보입니다 이 때 척추의 모양은 정면에서 보았을 때도 측면에서 보았을 때도 모두 틀어져 보여요 보통 많이 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 잘못된 자세나 습관으로 인해 척추가 휘어질 가능성이 있고 특히 성장기 청소년들의 경우 성장이 멈춘 성인의 뼈보다 유연하기 때문에 그만큼 자세에 따른 영향을 받아요 측만증은 발생 원인에 따라 특발성, 선청성, 신경근육성, 신경섬유종성 측만증으로 나뉘며 그중에서 원인을 알 수 없는 특발성 척추측만증이 전체의 80% 이상을 .. 더보기
허리디스크 (추간판탈출증) 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다 일반적으로 허리디스크라고 불리지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐 허리디스크에 해당하는 정확한 질환명은 요추추간판탈출증 입니다 디스크 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아줍니다 이 디스크가 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데 이를 허리디스크라고 합니다 외쪽은 정상적인 디스크 오른쪽은 디스크가 밀려나와 신경을 누르고 있어요 허리디스크의 주된 증상은 요통과 방사통인데요 허리를 중심으로 엉치까지 광범위하게 통증이 발생하는 경우가 많고 움직이거나 자세를 바꿀 때 통증이 심해지기도 합니.. 더보기
강직성 척추염이란? 강직이란 오랜 기간의 염증 후 관절에 변화가 일어나 관절의 움직임이 둔해지는 것을 의미하고 척추염이란 척추에 염증이 생기는 병이라는 뜻이에요 강직성 척추염은 류마티스 인자가 음성인 혈청음성 척추관질병증 이라는 질환군에서 가장 흔한 질환으로 엉덩이의 천장관절과 척추관절을 특징적으로 침범하는 만성 염증성 질환입니다 발 뒤꿈치, 앞가슴뼈와 같이 인대나 힘줄이 뼈에 붙은 부위에 염증이 생기는 골부착부염이 특징적이며 관절 외에도 눈, 위장관계, 폐, 심장, 신장 , 전립선 등 다른 장기에도 침범할 수 있어요 과거에 이 질환은 남성에게서 주로 발생하는 질환으로 알려져 있지만 최근에는 여성에게도 비율이 점점 더 증가하고 있다고 합니다 원인 강직성 척추염은 정확하게 원인이 밝혀져 있지 않지만 HLA-B27 유전자와 깊.. 더보기
척추전만증(lordosis) 사진을 보면 정상적 허리뼈의 앞으로 볼록하게 굵은 모양이 과도해진 것을 허리뼈(요추) 전만증이라 할 수 있으나 이러한 변형을 유발하는 요인이나 이러한 변형을 어떤 문제를 일으키는지에 대해서는 아직 일치된 견해가 없다고 해요 일반인들이 말하는 척추전만증이라 함은 정상적으로 존재하는 허리뼈의 전만이 병적으로 증사된 상태를 말합니다 허리뼈(요추)가 아닌 등뼈(흉추)의 전만은 극히 드물지만 매우 심각한 질환일 수 있어 현재 상태에 대해 병원에 가셔서 전문의의 상담을 받아보는게 필요해요 원인 요추전만에 영향을 주는 요인은 몸의 무게중심의 위치 사무직 근로자의 잘못된 자세나 생활습관 환경 등이 있다고 해요 복부비만이 심하거나 임신을 하여 복부의 하중이 커지면 고관절에 과도한 힘이 가해지기 때문에 이러한 힘을 줄이기.. 더보기
척추관 협착증 (spnal stenosis) 척추관 협착증은 어떤 원인으로 척추 중앙의 척추관 신경근과 또는 추간공이 좁아져 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환을 말합니다 척추관이란 척추 가운데 관 모양의 속이 빈곳으로 아래위 척추에 의해 추간공이 생기며 가운데 관 속은 뇌로부터 팔다리까지 신경(척수)이 지나가는 통로가 됩니다 관 모양은 타원형 또는 삼각형으로 경추부위(목 쪽)에서 가장 크며 흉추부위(가슴쪽)에서 좁아졌다가 요추부(허리)에서 다시 커진 후 하부로 갈수록 좁아지는 구조를 갖고 있어요 척추관 협착증은 요추부에 주로 많이 발생하는데 보통 척추관 협착증(척추강협착증)이라 하는 것은 요추 척추관협착증(요추관 협착증)이 정확한 표현이에요 이러한 협착증이 경추 부위에 발생하면 경추 척추관 협착증(경추관 협착증.. 더보기

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