장요근과 햄스트링이 동시에 짧아져 있다?

자료: 물리치료이야기, 근육연구소

 

장요근(iliopsoas)과 햄스트링(hamstring)이 동시에 단축 되어있는 이유는?

 

두 근육은 길항관계로 알려진 근육입니다

장요근이 짧아지면 햄스트링은 이론상 길어져야 하는데

운동을 하다보면 둘다 짧아져 있는 케이스가 있어요

그리고 골반이 전방경사되어 있는 사람에게도 그런 경우가 있는데

햄스트링은 골반을 후방경사 시키는 근육인데요 짧아져 있는 경우가 있어요

특히 요통이 있는 분들에게 공통적으로 나타나는 현상이기도 합니다

 

첫번째: 대둔근의 약화

 

장요근은 골반의 전방경사도 만들지만 주 역할은 고관절 굴곡입니다

반대로 고관절을 신전하는 근육은 대둔근과 햄스트링인데

대둔근이 주동근으로 작용하고 햄스트링은 보조하는 역할을 합니다

그런데 대둔근이 약해지면 고관절을 신전을 할 때 힘이 부족하여 

햄스트링을 더 많이 사용하게 되고 시간이 지나면

햄스트링이 대둔근보다 더 우세하게 작용합니다

그럼 당연히 긴장되고 짧아지게 됩니다

또 고관절 신전시 대둔근보다 햄스트링이 우세하게 작용했을 때

 대퇴골두가 관골구 안에 일정한 위치를 유지하기보단 전방활주에 의해

앞쪽 관절낭에 스트레스를 줄 수 있게 됩니다

장요근의 약화는 전방활주를 더욱 더 가속화 시킬 수 있어요

 

두번째: 코어의 불안정성

 

신체의 각 관절은 저마다 안정성과 운동성을 가지도록 설계되어 있습니다

고관절은 운동성/요추는 안정성은 가져야 합니다

만약 고관절의 가동성에 문제가 생기면 요추가 많이 움직이게 되고 

그럼 요통이 발생한다고 합니다. 반대로 요추가 불안정해지면

몸 어딘가에서 보상적으로 안정성을 만들어야 하기 때문에

고관절을 움직이지 않게 되고 이것이 지속되면 

장요근과 햄스트링이 같이 경직될 수 있습니다