족저근막염이란?

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말하는데요

발 뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막염은

발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다

족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 합니다

 

증상은

 

족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증으로 가장 흔한데요

대부분 발뒤꿈치 내측의 통증을 느끼고 발 안쪽까지도 통증을 호소합니다

아침에 처음 몇걸음을 걸을 때 수면중에 수축되어 있던

족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느껴요

오랜시간 걷고나서 있어도 통증이 증가되는 경향이 있는데요

이러한 증상과 통증의 강도는 처음 발생 이후로 일정기간 점진적으로 심해지고

보행에 장애가 생기면서 무릎이나 고관절 척추에도 문제를 발생시킬 수 있어요

 

족저근막염이 생기는 원인은?

 

1. 체중이 많이 나가는 경우

2. 굽이높은 구두를 자주 신는 경우

3. 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후

4. 평소 걷거나 운동을 잘하지 않은 경우

5. 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상되는 경우

6. 족저근막이 아래로 지나는 지배신경이 포착되는 경우

7. 아킬레스건이 단축되어 종아리근육이 단축되는 경우

8. 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우

 

예방법

 

족저근막염이 있다면 가장먼저 병원에 가셔서 치료를 받으셔야 합니다

그리고 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지와 스트레칭을 해주세요

바닥이 딱딱한 신발 깔창을 피하고 체중이 앞으로 실리게 하는 높은 구두는 가급적 자제합니다

발바닥 근육의 긴장을 풀기 위해 볼이나 도구를 사용하여 발바닥 마사지를 해주세요

무리한 운동이나 장시간의 보행은 최대한 줄여주며 꾸준하게 적정 강도의 운동을 합니다

 

 

도구가 없다면 손으로 발가락을 당겨 발바닥 근육을 늘려 스트레칭을 해주세요

그리고 엄지손으로 발바닥근막을 지긋이 마사지 해주세요

자주 해주면 해줄수록 좋답니다 ^^

 

벽을 이용한 종아리 스트레칭 또는 수건을 이용한 발바닥운동

 

종아리 스트레칭

벽에 양 손을 두고 한쪽 발은 앞으로 다른쪽 발은 뒤로

발바닥 전체 바닥에 붙여 종아리 스트레칭을 해주세요

 

수건을 이용한 발바닥운동

수건이나 손수건을 이용하여 발가락과 발바닥 운동을 해주세요

 

계단이나 올라갈 수 있는 벽돌이 있으면 위에 올라가 

발뒤꿈치는 바닥에 눌러 발바닥과 종아리를 늘려주세요

 

볼을 이용한 볼 마사지

테니스공은 자극이 많이없고 골프공이나 조금 큰 탱탱볼 또는 라크라스볼, 밀가루밀대 등

다양한 도구를 사용하여 발바닥 마사지를 해줄 수 있어요

볼을 이용한 마사지가 혼자서 풀어주는데 가장 좋아요

 

테니스공을 이용하여 발뒤꿈치를 지긋에 눌렀다 풀었다 반복하여 마사지 합니다

 

수건을 잡듯이 볼을 발가락으로 잡아 운동을 진행합니다

이렇게 다양하게 종아리와 발바닥을 스트레칭 또는 마사지 그리고 운동을 통하여

매일 꾸준하게 진행하여 준다면 어느정도 개선시킬 수 있어요