추벽증후군이란?

사진 및 출처: 자생한방병원, 구글

 

추벽은 슬관절낭의 막성 조직으로 슬관절의 상부, 하부 및 내측에서 찾을 수 있습니다

발생학적으로 태아기에 관절이 발달하면서 추벽은 그 크기가 줄어들며 추벽이 남아있다 해도

성인이 되면 추벽으로 인한 증상은 거의 나타나지 않은 것이 일반적입니다

그러나 사라지지 않고 남은 추벽이 대퇴골 및 슬개골에 의해 압박을 받거나

슬관절의 반복적 사용으로 추벽을 자극할 때 또는 외상 등의 병리적 이유로 

추벽이 두터워지게 되면서 증상이 나타날 경우 추벽증후군이라고 합니다

추벽증후군은 내측 추벽에 의한 통증이 가장 흔합니다

 

증상

 

1. 열발음을 동반하는 슬관절 전내측의 통증

2. 완전하게 무릎을 펴고 구부리지 못하는 등 운동제한

3. 슬관절의 부종

4. 계단을 오르거나 서 있을 때 혹은 쪼그려 앉을 때 나타나는 증상의 악화

 

원인

 

추벽증후군을 일으키는 원인은 명확하게 알려져 있지 않지만

과도한 운동 등 슬관절을 반복적으로 사용을 했을 때

외상이나 충격 등으로 슬관절이 손상되었을 때 발생합니다

이러한 원인으로 슬관절에 염증성 환경이 만들어진 상태에서

지속적으로 자극을 받으면 추벽이 두꺼워져요

추벽이 탄력성을 잃고 두꺼워지면 이차적으로 관절낭염을 일으킬 수 있어요

 

예방법

 

지나치게 오래 서 있지 앉도록 하고 계단을 오르내리기, 등산과 같은 무릎에 압력이 심해지는

동작을 하지 않으며 쪼그려 앉는 자세도 무릎에 기계적 압력을 증가시키므로 피해야해요

무릎보호대 착용도 도움이 되며 무릎 주변의 근육가 인대가 약화되어

무릎에 주어지는 기계적 스트레스가 관절에 직접 전달될 때 증상이 악화될 수 있어요

증상이 있을 때에도 증상이 없을 때에도 스트레칭과 더불어

무릎 주변의 근육과 인대를 강화시켜 줘야해요

 

안전하게 근육을 강화할 수 있는 운동은 누워서하거나 의자에 앉아서 하는 동작인데요

누운 자세에서 다리 사이에 볼을 끼어 쪼여주는 동작으로

안쪽의 내전근을 강화시켜주는 동작입니다

 

두번째로 첫번째 동작에서 응용동작으로 볼을 이용하여 브릿지 동작을 하는데요

볼을 쪼여주면서 엉덩이를 올려주세요

허벅지 안쪽, 아래, 엉덩이, 허리주변 근육을 모두 강화할 수 있어요

 

볼이 없다면 맨몸으로도 브릿지 동작을 할 수 있어요

볼 없이 엉덩이를 올려 엉덩이와 허리, 허벅지를 강화할 수 있고

응용동작으로 한 쪽 다리를 들어 코어근육과 햄스트링 

엉덩이(중둔근)을 더 강화할 수 있어요

 

누운 자세에서 한 쪽 다리를 그냥 올리거나 외회전시켜 다리를 올려주세요

올린 상태에서 내 근력에 맞춰 10~30초 버티다 내려옵니다

동작에 따라 다리 근육의 힘이 조금씩 다를거에요

 

수건을 이용하여 할 수 있는데요

무릎 아래 오금부위에 수건을 돌돌말아 주세요

무릎을 핀 다리 무릎을 수건쪽으로 지긋이 눌러주세요

 

근력을 강화해서만 안되겠죠?

종아리의 스트레칭도 중요한데요

수건으로 한쪽 발바닥에 위치 몸쪽으로 쭈~욱 당겨주세요

 

아프면 가장먼저 가까운 병원으로 가셔서 치료를 받으셔야 합니다