오늘은 부종(edema)에 대해 알아볼까요?

부종은 조직에 세포외액이 비정상적으로 증가되어 조직의 부피가 늘어난 상태를 말합니다

이것은 심장이나 콩팥질환의 증후처럼 대부분 피부밑 조직에서 발견됩니다

부종이 생기면 피부가 부어오르고 손가락으로 부위를 누르면

다시 원상태로 돌아오는데 약간의 시간이 소요됩니다

이것은 혈관과 조직 사이의 공간에서 체액이 교체되는 것을

조절하는 기능에 이상이 생겼기 때문입니다

 

부종의 원인으로는 모세혈관 압력의 증가, 혈장의 삼투압 감소, 모세혈관의 투과성증가

림프통로의 방해 등 여러가지의 원인으로 부종이 발생할 수 있어요

이렇게 생긴 부종은 스트레칭이나 마사지로는 개선되지 않으며 의사의 처방이 필요한경우에요

정맥울혈과 같은 질병, 상해 등으로 인한 근육활동의 감소로 일어난 부종은

스트레칭이나 마사지로도 충분히 완화시킬 수 있어요

손상직후 상해부위에 실시하는 마사지는 내 출혈을 일으키고 피부를 더욱 부풀어 오르게합니다

따라서 부종이 생긴 부위에는 마사지를 하기 전 의사 선생님의 처방을 받고 하는게 좋아요

 

종아리 또는 다리 부종이 있을 때 가장 간단히 할 수 있는 동작으로

L자다리를 많이 하는데요

누운 자세에서 다리를 벽에 기대어 올려 부종을 빼주는 방법이에요

허리의 부담을 줄이고 집에서 간단히 5분정도 매일 해주시면 효과를 보실 수 있어요

 

집에 밴드가 있으면 밴드를 이용하여 스트레칭을 해주시면 좋지만

밴드가 없다면 누운자세에서 한쪽 다리를 올려

몸쪽으로 당겨 햄스트링과 종아리를 스트레칭 해주는 방법이에요

다리를 당길 때 호흡을 내쉬면서 당겨주시면 긴장되지 않아요

 

집에 밴드가 있다면 밴드를 이용하여 동작을 진행하는게 더 효과적인데요

한쪽발에 밴드를 걸고 호흡을 내쉬면서 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭

이 때 발끝을 몸쪽으로 더 당겨주시면 종아리를 더 시원하게 스트레칭 해줄 수 있어요

이 때 반재쪽에 펴있는 다리가 들리거나 허리의 힘이 들어간다면

반대쪽 무릎을 구부린 후 진행하면 허리도 편안하면서 다리를 더 당길 수 있어요

 

집에 밴드가 없다면

수건을 이용하여 가능한데요

밴드는 탄성이 있지만 수건은 탄성이 없어 조금 더 힘들 수 있어요

위에 사진처럼 누워서도 수건을 발에걸어 가능하고 

지금 사진의 모습처럼 앉아서 밴드나 수건을 걸어서도 가능합니다

수건을 발바닥에 걸어 발끝을 몸쪽으로 당겨 쭈~욱 늘려주세요

 

서서도 가능한데요

한손은 벽에두고 한쪽 다리는 앞에 그리고 반대쪽 다리는 뒤에두고

뒤에있는 발바닥은 바닥에 붙여서 종아리를 늘려주세요

 

스트레칭을 어느정도 진행하였다면

마사지도 중요한데요 종아리근육을 잘 풀어줘야

혈액순환을 원활하게 하여 종아리와 발 부종을 개선시킬 수 있어요

 

집에 폼롤러가 있다면 혼자서도 가능한데요

폼롤러를 이용하여 허벅지, 종아리와 발목 등 하체뿐만 아니라

전신을 폼롤러로 마사지 할 수 있어요

집에서 폼롤러로 종아리마사지 해보실래요?

 

허벅지와 종아리를 풀어주었다면

발도 중요한데요 스스로도 마사지를 할 수 있고

가족분이 해줄 수도 있겠죠?

아니면 볼을 이용하여 발바닥을 마사지 한 후

따뜻한 족용으로 마무리를 하시면 피로가 확 풀릴거에요

 

부종은 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에

간단히 오래 서 있어도 부종이 생길 수 있고

혈액순환이 원활하게 되지않아 부종이 생길 수 있고

식생활로 인하여 부종이 생길 수 있고

질환에 의해서도 생길 수 있기때문에

대수롭지 않게 부종이네 하지마시고 부종의 기간이 길러지고 더욱 붓는다면

병원에 가셔서 검사를 한번 받아보시는 것도 좋아요