오메가3와 음식

오메가3 주요 성분은 EPA 및 DHA로서 하루 섭취량에 함유된 EPA 및 DHA의 양에 따라

혈행 건강 및 혈중 중성지질 개선, 건조한 눈 개선 및 기억력 개선에 도움을 줍니다 

알약을 드시기 싫은 분들은 오메가3 영양제대신 음식으로 섭취할려면 얼마나 먹어야 할까요?

 

식춤의약품안전처가 제공하는 식품영양성분데이터에 따르면

고등어구이 100g에는 EPA가 1070mg,  DHA가 2930mg 들어 있어요

고등어구이 100mg은 성인이 일반식사 한끼에 섭취하는 양으로서 EPA 및 DHA의 합으로 계산하면

고등어구이 1회 섭취당 최소 4000mg의 오메가3 섭취합니다

1회 섭취량당 EPA 1600mg, DHA 4400mg, 총6000mg의 오메가3를 얻습니다

하루최대 섭취량은 2000mg이며 따라서 일주일에 2~3회 즉 2~3일에 한번정도

고등어구이를 섭취하면 오메가3를 영양제 최대 섭취량으로

매일 섭취하는 것과 비슷한 양의 EPA 및 DHA를 얻을 수 있습니다

 

그러나 견과류나 생선을 좋아하지 않고 염증성 질환을 자주 앓고 있거나

혈행 개선문제가 고민인 분과 혈중 중성지질 수치 관리가 필요한 사람이라면

오메가3 영양제 섭취를 권하고 있습니다

생선을 좋아하더라도 일주일에 생선 섭취 0~1번 염증성질환이나 혈행건강문제로

고민이시라면 편안하게 오메가3 영양제로 대체하여 먹으면 좋습니다

 

오메가3 영양제 또는 음식을 섭취하면

오메가3는 체내에서 세포막의 구성성분으로 활용되어 세포막의 성질을 건강한 상태로 유지하고

프로스타글란딘 등 유익한 작용을 하는 생리활성물질의 합성 원료로 활용됩니다

특히 혈행 건강 및 혈중 중성지질 개선, 건조한 눈 또는 기억력 개선 기능은 과학적으로 많이 입증되어 있으며

혈당수치 개선과 골레스테롤 개선 대장암 등 심장질환에도 도움을 줍니다