전거근 (serratus anterior)

전거근 (serratus anterior)

 

기시: 1~8 갈비뼈 바깥면

정지: 견갑골 척추연

작용: 견갑골 내밈 / 견갑골외전. 상방회전 / 흉벽에 견갑골 고정

 

- 전거근 조절이 부족하면 견갑골 운동범위의 타이밍에 손상

(GH joint (상완견관절)에 손상을 유발할 수 있어요)

- 견갑골의 상방회전에 상부승모근과 협력근으로 작용

(상부승모근: 견갑골내전 / 전거근: 견갑골 외전 - 구별해서 운동)

- 전거근의 약화로 견갑골의 상방회전이 부족하면 상부승모근의 개입이 높아져요

(견쇄관절에 스트레스를 줄 수 있습니다)

 

전거근의 견갑골 상방회전 토크는 중부 삼각근과 극상근의 토크보다 더 커야합니다

(삼각근과 극상근은 견갑의 바깥쪽에서 상완골로 붙는 근육이기에 전거근이 약하게되면

초기 외전시 이들 근육의 작용에 의해 견갑골이 하방회전 되려는 힘을 받을 수 있어요)

 

전거근은 견갑골을 상방회전시키며 작게나마 후방경사와 외회전을 만들어요

전거근의 마비,약화가 있을 시 중부 승모근과 극상근이 수축할 때

견갑골이 전방경사와 내회전이 발생됩니다 (익상견갑 winging scapular)

익상견갑은 소흉근의 단축을 유발하며 이는 견갑의 전방경사와 내회전에 더 기여합니다

 

전거근의 마비,약화가 있을 시 외전방향에 대한 저항을 가하면 견갑골이

하방회전되며 올림이 제한됩니다 (상방회전을 시키지 못하므로)

결론적으로 내회전되며 이는 견갑골의 충돌증후군과도 연관이 있습니다

 

대표적인 전거근 운동

 

puah up plus 운동

 

푸쉬업 동작에서 팔꿈치를 구부리지 않고

손바닥을 누르면서 밀었다 풀었다 하는 동작이에요

누워서도 진행할 수 있는 동작이며 전거근 강화운동에 도움이 됩니다

 

플랭크 운동

 

코어강화 운동으로 유명하지만

전거근 강화에도 도움을 주는 동작중 하나입니다

전거근의 인지는 아주 힘든데요 전거근에 인지가 된다면

전거근의 근육에 힘이 들어가고 있다는 거에요

 

루프밴드를 이용한 전거근 강화운동

 

밴드를 손목에 걸고 벽에두고 밴드를 살짝 탱탱하게 당겨

위로 들었다 내렸다하여 전거근을 강화하는 동작입니다

전거근 뿐만 아니라 가슴과 어깨 전면삼각근도 함께 강화가 될거에요