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필라테스

경추척수증에 대해 아시나요? 평소 잘못된 생활습관으로 인한 모니터 휴대폰을 보느라 점점 앞으로 나오는 일자목 또는 거북목 그리고 목 디스크로 이어지죠? 목 디스크로 오인을 하여 병을 더 키우는 경우도 있는데요 오늘은 경추척수증에 대해 알아보도록 할께요 목과 어깨가 뻐근하고 저려요 견갑골을 주삿바늘로 콕콕 찌르는 것 같아요 팔 다리에 피가 통하지 않고 찬바람이 들어오는 느낌이에요 다리에 힘이 풀리고 뛸 수도 없어요 젓가락도 잡지 못하고 단추를 채우기 힘들어요 손놀림이 어려워 글씨를 쓰는 것이 힘들어요 목 디스크인 줄 알고 방치 하였더니 온몸에 마비까지 진행되는 척수증 척수증은 다양한 이유로 척추 신경이 눌려 손상을 입어 나타나는 증상을 말해요 흔히 알고 있는 목 디스크부터 목 뒤의 인대가 굳어 뼈가 자라나는 후종인대 골화증 굽은 자세.. 더보기
폼롤러로 흉추 & 능형근 마사지하기 폼롤러를 이용한 흉추 & 능형근 마사지 (동작) 손 깎지를 낀 후 뒤통수 위치 엉덩이를 바닥에서 들어주세요 위로 밀어 주세요 아래로 밀어 주세요 위 / 아래로 밀어주세요 두번째 복근운동 견갑골 아래위치 엉덩이를 바닥에 두세요 코로 호흡을 마시면서 상체를 뒤로 젖혀주세요 호흡을 내쉬면서 팔꿈치 모아 상체를 올려주세요 (효과) 1. 흉추 후만증 효과 2. 거북목개선 효과 3. 굽은등이 있는 분 효과 4. 견갑골 주변 통증완화 5. 중부흉추 가동성 개선효과 자세한 영상은 유튜브(필라테스하는 남자) 더보기
폼롤러를 이용한 시원하게 풀어주는 겨드랑이 마사지 폼롤러를 이용한 겨드랑이 마사지 하기 (동작) 첫번째 마사지 옆으로 누워 한 팔은 폼롤러 겨드랑이 위치 다른손은 폼롤러에 위치합니다 길게 뻗은 팔을 바닥에서 들어주세요 그리고 엉덩이를 바닥에서 들어주세요 위 아래로 폼롤러를 움직여 겨드랑이 부분을 마사지 해줍니다 두번째 마사지 엉덩이를 바닥에 붙이고 앞 뒤로 몸을 흔들어주세요 체중심을 뒤로 위치 할 때 자극이 더 옵니다 (효과) 1. 림프를 자극하여 노폐물제거 효과 2. 염증과 신체부종 완화 3. 혈액순환 효과 4. 어깨가 부드럽게 잘 움직여요 자세한 영상은 유튜브 (필라테스하는 남자) 더보기
폼롤러로 뭉친 목 근육 풀기 폼롤러로 뭉친 목 근육 풀기 폼롤러를 이용하여 뭉쳐있는 목 근육을 풀어주는 영상입니다 (동작) 누운 상태에서 다리는 쳐서 진행하여도 되고 무릎을 구부려서 진행하여도 됩니다 동작을 하면서 편안한 자세에서 동작을 진행하세요 고개는 호흡을 하면서 위/아래 , 좌/우 , 반원을 그려 폼롤러 마사지를 합니다 (효과) 1. 거북목 또는 일자목 효과 2. 지끈지끈 머리통증 두통완화 3. 피로했던 눈이 밝아져요 4. 잠이 스물스물 옵니다 5. 목의 움직임이 한 결 편안해져요 자세한 영상은 유튜브(필라테스하는 남자) 더보기
필라테스강사는 개인운동을 어떻게 할까? 필라테스강사 -개인운동편- 저는 운동을 할 때 4~6종목을 한 세트로 묶어3~5세트를 하는데요 오늘의 운동은 5가지 맨몸운동 5set 1. 런지20개 (총100개) 2. 팔굽혀펴기 50개 (총250개) 3. 복근운동 50개 (총250개) 4. 이두 & 삼두 10/10개 (총50개) / (총50개) 5. 보수 스쿼트 20개 (총100개) 자세한 영상은 유튜브 (필라테스하는 남자) 더보기
필라테스 기구를 이용한 내전근 & 옆구리 스트레칭 필라테스 베럴기구를 이용한 내전근(허벅지안쪽) & 옆구리 스트레칭 (동작) 한 쪽 다리를 기구에 올려 발끝을 당겨주세요 한 손은 바를 잡고 다른 한 손은 어깨높이만큼 올려 주세요 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 당긴 발끝 방향으로 몸을 기울려 줍니다 다시 마시는 호흡에 제자리 (어깨높이) 동작은 반복하여 진행해 주세요 횟수는 10개 2~3세트 주의점 너무 많이 횟수를 진행하다보면 어깨가 아파요 골반을 내려가는 쪽으로 살 짝 눌러 주세요 발끝을 몸쪽으로 당겨 진행하여 주세요 자세한 영상은 유튜브 (필라테스하는 남자) 더보기
안전하게 코어운동 하기 저번 영상에서 발바닥을 바닥에 두고 허리강화 포스팅을 하였는데요 첫번째 영상에서 동작 인지가 완벽하게 되었다면 오늘은 응용동작으로 다리를 직각으로 올려 허리 강화하는 영상이에요 동작은 1. 누운 자세에서 다리를 직각으로 올려주세요 2. 호흡은 코로 마시고 입으로 후~~~ 내쉬면서 허리를 바닥으로 눌러 주세요 3. 다시 마시는 호흡에 제자리 반복동작으로 진행하여 주세요 10~15개씩 3세트 (주의점) 다리를 직각으로 올리며 동작을 진행하였을 때 허리 통증이 있는 경우 발을 바닥으로 내려서 진행하여 주세요 더보기
누구나 쉽게 할 수 있는 코어운동하기 누구나 쉽게 할 수 있는 동작이랍니다 코어운동하면 대표적으로 플랭크를 많이 생각하시죠? 코어운동은 서서, 누워서, 엎드려서도 가능한데요 단) 코어를 강화시킨다고 하여 무작정 잘못된 동작으로 하다보면 허리통증을 더 유발할 수 있으니 단계별로 천천히 강화하시면 되세요 저는 플랭크를 하기 전 미리 근육의 인지부터 시키기위해 하는 동작이에요 자세한 설명은 영상 자막으로 넣었으니 따라하시다 모르겠다 싶으시면 언제든 댓글로 남겨주세요 주의점 1. 허리가 너무 과하게 말리지 않아요 2. 상체를 들다보니 어깨가 긴장할 수 있으니 긴장하기 않아요 3. 무릎을 바닥에 붙인 후 허벅지까지 올려주세요 더보기

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