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필라테스

하체강화 & 힙업 스쿼트 운동하기 집에서도 할 수 있는 하체강화 + 힙업 스쿼트/런지 운동 오늘 영상은 스쿼트와 런지 동작으로 하체와 엉덩이 근육을 강화시켜 보도록 할께요 (동작) 1. 두 다리는 11자로 골반 넓이만큼 넓혀 양 손은 깍지를 끼고 시선은 정면을 바라봅니다 마시는 호흡에 엉덩이를 뒤로 빼 무릎을 구부려 앉아주세요 호흡을 내쉬면서 다시 일어납니다 2. 첫번째 동작과 같은 동작에서 마시는 호흡에 엉덩이를 뒤로 빼 앉은 자세에서 양 손 손가락 깍지를 빼고 팔꿈치를 길게 뻗어 앞으로 나란히 합니다 다시 내쉬는 호흡에 양 쪽 팔을 내리면서 제자리로 돌아옵니다 3. 런지동작 한 쪽 다리는 앞에 다른 한 쪽 다리는 뒤에 위치합니다 뒤쪽에 있는 다리 발 뒤꿈치는 세워주세요 양손은 허리에 위치하며 시선은 정면을 바라봅니다 마시는 호흡에 양.. 더보기
2021년 신축년 해병대달력을 선물로 받았어요 2021년 신축년 해병대사령부에서 필라테스하는 남자에게 달력을 선물로 보내주셨어요 필라테스하는 남자는 해병대를 전역하였는데요 고등학교시절부터 군대에 관심이 많아 HID 또는 특전사를 준비중이였어요 특전사를 지원하여 합격하였지만 마침 대학도 같이 붙은 바람에 특전부사관은 가지 못하였어요 대학다니면서 너무 가고 싶어 그날따라 지나가는 휴가나온 해병대원의 모습이 너무 멋져보여서 다음날 바로 지원을 하였어요 HID와 특전사 지원하였던 체력으로 해병대에가니 왠만한 체력은 제가 1등을 하더라구요 덕분에 포상휴가도 많이 나갔던 것 같아요 2021년 1월의 달력이랍니다 1월달의 달력은 태극기가 제일먼저 반겨주네요 2월달의 달력인데요 해병대원이 총을 들고 작전을 하고 있는 것 같아요 얼굴에 위장크림 잘 발랐네요 3월달은.. 더보기
필라테스 리포머 삼두 & 등 운동 하기 오늘 영상은 리포머 기구를 사용하여 삼두와 등 근육을 강화시켜 보도록 할께요 (동작) -첫번째: 앉은 자세에서 로프를 잡고 뒤로 당겨주기 1. 무릎을 구부린 앉은 자세에서 로프를 잡고 호흡을 내쉬면서 로프를 뒤로 당겨주세요 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다 -두번째: 무릎 바닥 엉덩이 들어주기 2. 무릎은 바닥 엉덩이를 든 자세에서 호흡을 내쉬면서 로프를 뒤로 당겼다 마시는 호흡에 풀었다 하는 동작입니다 -세번째: 앉았다 일어났다 3. 무릎을 구부린 앉은 자세에서 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 들어 로프를 뒤로 당겨주세요 다시 앉으면서 제자리로 돌아옵니다 (효과) 1. 삼두근 강화 2. 등근육 강화 3. 허벅지 강화 4. 엉덩이 강화 5. 후면어깨 강화 (주의점) 1. 어깨가 긴장되지 않아요 2. 시선은 정면.. 더보기
폼롤러 종아리 시원하게 풀어주는 마사지 오늘 영상은 폼롤러를 사용하여 뭉친 종아리를 늘려주고 풀어주는 영상을 알아보도록 할께요 (종아리 위치는 3단계) 1. 발목 2. 종아리중간 3. 무릎아래(오금) (동작) 첫번째: 좌우로 흔들어주기 1. 폼롤러를 가로로 둔 상태에서 폼롤러 발목 부위에 위치합니다 다리를 좌우로 흔들어주세요 2. 종아리 가운데 위치합니다. 다리를 좌우로 흔들어주세요 3. 무릎아래(오금) 좌우로 흔들어주세요 두번째: 무릎을 구부렸다 폈다 첫번째 동작과 같은 동작에서 1. 폼롤러 발목위치 무릎을 좌우로 흔들어 구부렸다 폈다 합니다 2. 폼롤러 종아리 중간위치 무릎을 좌우로 흔들어 구부렸다 폈다 합니다 3. 무릎 아래위치(오금) 무릎을 좌우로 흔들어 구부렸다 폈다 합니다 세번째: 서 있는 자세에서 종아리스트레칭 발끝을 세워 폼롤러.. 더보기
폼롤러로 가슴 스트레칭 하기 폼롤러로 가슴 스트레칭 하기 오늘 영상은 폼롤러를 사용하여 가슴을 시원하게 스트레칭 하는 영상을 알아보도록 할께요 평소 올바르지 않은 자세로 인하여 거북목, 굽은어깨(라운드숄더), 굽은등처럼 나쁜자세로 점점 바뀌게 되는데요 평소 바른자세 생활습관과 근력운동 스트레칭을 통하여 조금 더 개선된 동작으로 삶의 질을 더 행복하게 만들 수 있답니다 (동작) 첫번째: 팔꿈치만 구부렸다 펴는동작 폼롤러를 세로로 둔 상태에서 폼롤러 끝 엉덩이를 두고 머리가 폼롤러에 닿을때까지 천장을 바라보며 누워주세요 두 무릎은 구부려 발바닥 바닥위치 양 팔은 길게 뻗어 앞으로 나란히 손등은 얼굴쪽을 바라봅니다 마시는 호흡에 양 팔꿈치 바닥으로 구부려줍니다(W) 내쉬는 호흡에 다시 양 팔을 길게 뻗어 앞으로 나란히 위치합니다 두번째:.. 더보기
맥켄지 허리강화 - 단계별 운동편 - 오늘 영상은 허리를 뒤로 젖혀 허리를 강화하는 영상을 올려보도록 할께요 (동작) 첫번째: 손바닥 - 팔꿈치 바닥위치 가슴과 배를 바닥에 둔 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 손바닥과 팔꿈치는 바닥에 위치합니다 호흡을 내쉬면서 손바닥 바닥을 누르면서 허리를 뒤로 젖혀줍니다 다시 마시는 호흡에 상체 제자리로 돌아옵니다 두번째: 팔꿈치를 펴주세요 첫번째 동작과 같은 동작에서 팔꿈치만 펴주세요 호흡을 내쉬면서 상체를 뒤로 젖혀줍니다 마시는 호흡에 팔꿈치 구부려 다시 가슴 배를 바닥에 닿습니다(제자리) (두번째 동작시 허리 질환이 심한 분은 첫번째 동작으로 진행하여 주세요) 세번째: 폼롤러를 이용한 동작 가슴 배를 바닥에대고 엎드린 자세에서 팔을 길게 뻗고 폼롤러는 손목에 위치합니다 호흡을 내쉬면서 폼롤러 몸쪽으로.. 더보기
척추관 협착증에 대해 알아보독록 할께요 척추관 협착증은 척추관 및 추간공이 좁아져 요통 및 신경증상을 일으키는 질환입니다 협착증은 어떤 원인으로 척추 중앙의 척추관, 신경근과 또는 추간공이 좁아져서 목이나 허리의 통증을 유발하거나 팔이나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환을 말해요 척추관이란 척추 가운데 관 모양의 속이 빈 곳으로 아래 위 척추에 의해 추간공이 생기며 가운데 관 속은 뇌로부터 팔 다리까지 신경(척수)이 지나가는 통로가 됩니다 관 모양은 타원형 또는 삼각형으로 경추부위 (목) 쪽에서 가장크며 흉추부위(가슴)에 좁아졌다가 요추(허리)에서 다시 커진 후 하부로 갈수록 좁아지는 구조를 가지고 있어요 척추뼈와 뼈 사이에 있는 탄력적인 추간 조직을 추간판(디스크)이라 하는데 내부는 부드러운 수핵으로 되어있고 겉은 단단한 섬유륜.. 더보기
필라테스 강사의 산스장 운동편 필라테스강사의 - 산스장 운동편 - 요즘 코로나2.5단계 3주간 집합금지로 실내체육시설에서 운동을 못하게 되었죠!! 저는 요즘 혼자 필라테스 운동과함께 가끔씩 가까운 산에가서 운동을 하는데요 산에 있는 산스장은 사람이 별로 없고 제가 좋아하는 철봉과 평행봉이 있어 산에가는 맛이 너무 좋답니다 이 날 운동은 스쿼트 50개 (3set) 철봉 25개 (3set) 행잉레그레이즈 10개 (3set) 평행봉 30개 (3set) 팔굽혀펴기 50개 (3set) 영상은 마지막 3세트째 찍은 영상이에요 평행봉과 팔굽혀펴기는 영상이 이상하여 올리지 못했어요 (힘들다보니 표정이 ㅎㅎㅎㅎㅎ) 이 날 산 정상까지 뛰어 올라갔다 내려오는길에 다시 운동을 한거라 아마 힘이 다 빠져 있을거에요 그래도 최선을 다해 마지막까지 운동을 했.. 더보기

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