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필라테스

안녕하세요 본필라테스 입니다 오늘은 운동영상이 아닌 개인적인 생각을 올린건데요 요즘 유튜버 필라테스하는 남자라는 닉네임으로 유튜브를 하고 있어요 유튜브 영상부터 편집 일을 하면서 하는게 정말 쉽지 않더라구요 일 하면서 영상을 올리는 분들 정말 대단한 것 같아요 영상을 올리는 목적으로는 우리 회원님들과 함께 운동을 하고 더 좋은 효과를 얻기 위해서는 집에서도 복습이 중요한데요 집에서는 기구를 사용할 수 없기 때문에 소도구(폼롤러, 밴드)등 그리고 맨몸으로 할 수 있는 동작들 센터에서 배웠던 동작들을 복습 하시라고 영상을 찍기 시작했어요 영상들이 하나하나 축척이 되다보면 어느덧 회원님들께서도 배운 동작들을 찾아서 집에서 영상을 보며 따라하게 되겠죠? 근육의 인지와 호흡 자세들을 한번 더 연습할 수 있을 것 같아요 그래서 힘들더라도 되도.. 더보기
허리강화운동 하기 -맥켄지운동- 허리질환은 다양한데요 대표적으로 허리디스크(추간판탈출증)이 있죠? 오늘은 요통과 허리디스크에 도움이되는 동작을 운동해 볼께요 맥켄지운동이 다 나에게 맞다고 할 수는 없지만 그래도 개인적인 생각으로는 질환에 맞춰서 잘 운동을 한다면 요통이나 허리디스크 질환에 도움이 되는 동작 같아요 (주의점) 1. 디스크 증상이 아주 심한분 금지 2. 협착증이 심한분 금지 3. 다리로 내려가는 통증이 있을 시 금지 (그런경우 염증이 있는 신경뿌리를 건드려 통증이 있으며 염증이 더 심해질 수 있어요) 4. 동작시 허리를 너무 뒤로 젖히지 않아요 아프면 반드시 병원에 먼저 가셔서 적절한 치료를 받은 후 운동을 진행하시면 되세요 더보기
가늘고 긴 종아리 만들기 종아리 알로 고민이신가요? 종아리 부종으로 고민이신가요? 혈액순환이 잘 되지 않으신가요? 구두를 많이 신는 직업이신가요? 오래 서서 일하는 직업 이신가요? 다리 하체를 조금 더 가늘고 길게 만들고 싶으신가요? 그럼 바로 종아리 스트레칭 Go Go tip) 직장에서 일하면서 쉽게 할 수 있는 동작이에요 일을 하다 다리에 혈액순환이 잘 안된다 싶을 때 1. 의자에 앉아서 상체를 살짝 숙여주세요 2. 한 손으로 발끝을 잡아주세요 3. 발바닥을 잡고 호흡을 내쉬면서 몸쪽으로 당겨주세요 4. 다시 마시는 호흡에 제자리로 옵니다 자세한 내용은 영상으로 자막을 만들어 올렸어요 영상을 보고 따라하시면 되세요 아주 쉽고 시원한 종아리 스트레칭이랍니다 단) 허리질환이 있는 분은 장시간 앞으로 허리를 숙이는 동작은 허리의 .. 더보기
필라테스 하는 남자와 코어운동하기 기초편 스튜어트 맥길 선생님께서 예전 방송에서 강연하시는 모습인데요 저 선생님의 책을 보고 많이 공부를 했던 것 같아요 코어는 인체의 기둥이자 척추를 둘러싼 속근육 코어의 구성은 다열근, 횡격막, 골반기저근, 복횡근 4가지 근육을 코어(core)근육이라 합니다 코어근육은 우리 몸의 안정화를 담당하는데요 코어는 운동선수를 막론하고 허리질환이 있는 분, 척추측만증이 있는 분 허리질환이 없더라도 가장 기본적으로 중요한 근육입니다 코어를 강화시키면서 호흡도 중요한데요 호흡은 코어의 자세와 움직임에 큰 영향을 주기 때문입니다 호흡이 제대로 되지 않는다면 불안정한 호흡을 통해 근육이 더욱 더 긴장되는 역할을 할 수도 있어요 코어운동의 종류도 다양한데요 대표적인 코어 운동으로 플랭크죠? 그런데 처음부터 플랭크를 하다보면 자.. 더보기
필라테스 리포머 운동하기 필라테스 리포머를 이용한 운동인데요 필라테스 대표 4가지 기구 중 1가지 기구랍니다 스트랩을 이용하여 허리가 뜨는 걸 보호해주며 안전하게 복부와 허리 근육을 강화하여 고관절 운동을 할 수 있는 동작이랍니다 정말 질환이 심하지 않은이상 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 동작이에요 더보기
열린사슬운동 (OKC), 닫힌사슬운동 (CKC) 알아볼까요? 열린 사슬 운동 OKC (Open kinetic Chain) 닫힌 사슬 운동 CKC (Close kinetic Chain) 오늘은 열린 사슬 운동(OKC) , 닫힌 사슬 운동(CKC) 대해 알아볼께요 우리 몸을 움직이는 운동 사슬은 크게 신경사슬, 근육사슬, 관절사슬로 구성이 되어 있어요 이 세가지 사슬이 상호적으로 협을할 때 우리 몸은 협응적인 움직임을 만들어 낼 수 있어요 사슬의 체인은 고리가 하나를 의미하지 않고 여러개의 고리가 연결되었을 때 사슬 체인이라고 부릅니다 1. 열린 사슬 운동 (OKC) 원위부가 움직임의 기능을 수행할 때 근위부는 안정성 담당 2. 닫힌 사슬 운동 (CKC) 근위부가 움직임의 기능을 수행할 때 원위부는 안정성 담당 닫힌 사슬 운동의 장점은 CKC운동은 OKC운동에 비해 .. 더보기
가을 본필라테스 식물들 가을도 어느덧 다음달이면 초 겨울이 다가오는 계절이 되었어요 10월초에 구매한 미니사과나무 인데요 가을이되니 잎이 다 떨어졌어요 본 필라테스 센터의 아침은 온실이랍니다 그러다보니 다시 사과나무에 새싹이 자라고 있더라구요 주렁주렁 열린 미니사과들 이러다 사과꽃도 다시 필 것 같아요 초록초록한 새싹이 자라는게 보이시나요? 잘 자라고 영양제도 꽂아 주었답니다 올 여름에 파인애플을 먹고 남은 꼭다리를 잘 뿌리를 내리게 아여 흙에 심었는데요 어느덧 그래도 잘 자라주고 있어요 1~2년이면 파인애플 열매를 볼 수 있을까요? 열대성 식물이라 물은 자주 주지 않아요 가운데 부분부터 새싹이 자라고 있어요 아침에 해가 잘 들어오다보니 햇빛에 두고 키우니 싱싱하네요 사과나무와 함께 구매한 미모사(신경초) 저번에 한 번 포스팅.. 더보기
창시자 조셉 필라테스에 대해 알아볼까요? 조셉 필라테스(joseph pilates) 독일의 뒤셀도르프에서 태어난 조셉 필라테스는 구루병과 천식, 류머티즘, 왼쪽 시력도 거의 없는 병약한 아이였는데요 이 질병을 극복하고자 보디빌딩, 요가, 체조, 권투, 다이빙 등의 다양한 신체활동과 꾸준한 운동을 통해 자신의 몸을 건강하게 만들고 병약함을 극복하였어요 동양과 서양의 운동철학을 익혔고 고대 그리스와 로마 운동법에 영향을 받아 공부하였답니다 1차세계대전이 발발했을 때 1912년 조셉은 영국 여행중에 맨 섬이라는 수용소에 억류되었는데요 그곳에 있는 동안 신체장애가 있거나 병든 사람들의 재활을 도우며 신체 피트니스 프로그램을 연구하고 침대위로 스프링을 설치하여 누워서 할 수 있는 운동 방법을 고안하였어요. 그당시 전염병으로 사망한 사람수가 1000명을 .. 더보기

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