허리디스크에 좋은 운동이란?

어제 포스팅에서 허리디스크에 대해 설명해 드렸는데요

대표적인 퇴행성 질환인 허리디스크는 노년뿐만 아니라 20~30대에서도 흔하게 생기는 질환입니다

청소년부터 할아버지, 할버니까지 나이를 불문하고 허리통증을 호소하는 사람이 요즘은 많아요

젊은층에서 허리디스크가 있는 분들이 빠르게 증가하는 가장 큰 이유중 하나는 앉아서 생활하는 시간이 

너무긴 방면에 운동하는 시간은 너무 짧기 때문입니다

학생때는 공부하느라 책상에 오랜시간 앉아있고 직장인들은 대부분을 컴퓨터 앞에서

시간을 보내기 때문에 하루 중 앉아서 보내는 시간이 절대적으로 많은 것 입니다

앉아 있으면 몸이 편한 것 같지만 사실은 앉아있는 내내 척추는 하중을 받게 됩니다

앉은 자세가 선 자세보다 척추에 두배나 부담을 주는데요 그렇다면 오래 앉아 있어야만 하는

현대인의 경우 허리디스크는 숙명처럼 걸릴 수 밖에 없는 걸까요??

그렇지 않습니다!!! 그럼 어떻게 해야할까요?

답은 바로 운동인데요 앉아서 오랜시간을 일하는 사람들도

꾸준히 운동만해도 허리디스크는 크게 걱정하지 않아도 됩니다

다만 다리부터 발까지 저리거나 통증이 온다면 반드시 병원에 가셔야해요

 

 

첫번째 수영

수영은 허리디스크에 좋은 운동으로 추천을 많이 하는데요

수영은 솔직히 개인적으로 케이스 바이 케이스인 것 같아요

수영으로 좋아졌다는 분도 있고 오히려 더 통증이 생긴 분들도 있고

그래서 선택은 본인이 해보시고 맞으면 계속 운동을 하는게 좋고

하시다 통증이 있거나 맞지 않으면 다른 운동을 찾아 하셔야 하세요

수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달하는 하중을 최소화 할 수 있어요

물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어줘 척추가 손상될 위험이 없기 때문에

허리디스크로 통증이 있을 때도 할 수 있는 운동이 바로 수영입니다

하지만 허리를 구부리고 젖히는 동작을 반복하는 접영이나 평형은

허리 근력이 없는분들 또는 디스크가 있는 분들에게는 주의하셔야 합니다

 

두번째로 걷기

걷기는 꾸준히 할 수 있는 저강도 운동이기 때문에 허리디스크가 있는 사람이라도

가장 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기는 허리주변 근육을 강화시켜 허리디스크를

예방할 뿐만 아니라 디스크가 있는 분들의 증상을 호전시키는 효과도 있다고 합니다

산책하듯 너무 느린속도로 걷는 것보다는 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 강화시키기에 좋아요

다만 지속적으로 걸었을 때 허리부터 다리까지 무거운 느낌이나 통증이 있다면 빠른걸음이나

오래 걸음은 최대한 줄여주시고 중간중간 쉬면서 천천히 걸으셔야 합니다

무엇보다 걷는것도 꾸준함이 중요하기 때문에 꾸준하게 단계적으로 천천히 거리를 늘려나가면 되세요

 

세번째 필라테스

허리디스크의 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세인데요

따라서 자세교정과 근력의 유연성에 좋은 필라테스도 허리에 좋은 운동으로 꼽히고 있어요

필라테스는 평소 잘 사용하지 않은 속근과 근육을 골고루 사용하고 삐뚤어진 척추, 골반등을

바로잡아 자세교정에 많은 도움이 되는 필라테스 입니다

필라테스운동은 허리에 좋은 근력을 반복적으로 강화시켜줌으로 통증을 줄여주며

허리주변 다리 전신 근육을 스트레칭 하면서 근력을 강화시켜 도움을줍니다

 

가장 중요한 건 아프면 가장먼저 병원에 가셔서 적절하게 치료를 한 후

나한테 맞는 운동을 찾아서 꾸준하게 진행하시면 분명 도움이 되실거에요