평편족이라고 불리는 평발은 발바닥의 내측 아치의 높이가 비정상적으로 낮아져
발바닥이 편평하게 변형된 발의 모양을 뜻합니다
한쪽 발에는 26개의 뼈 41개의 인대와 20개의 근육 수백 수천개에 이르는 신경과 혈관들이
거미줄처럼 얽혀 있습니다. 발은 몸무게로 인해 발바닥이 받는 지면의 충격을 흡수 및 분산시키며
인체에 가해지는 역학적인 힘을 최소화합니다. 그런데 발이 안쪽을 향해 젖혀지는
과내반 현상을 동반하면서 지속적으로 불안정하게 하중을 견디다보면
어느 순간부터 제대로 된 기능을 못하게 되고 통증과 함께 기능 이상이 발생하게 됩니다
증상
앉아 있을 때나 엄지발가락을 구부릴 때에는 족궁이 만들어지지만 서서 부하를 받게되면
족궁이 사라지고 발바닥이 편평해집니다. 평발은 발의 모양이 하중을 견디기에 불안정하므로
대신 관절이 비정상적으로 과도한 운동을 하게되고 이 때문에 관절 부위가 쉽게 피로해집니다
만성화될 경우 발과 관련된 관절이 손상되기 쉬워요
장기적으로 관절염, 무지외반증, 뒤꿈치통증, 지간신경종, 발의 기형등을 유발할 수 있으며
통증이 동반됩니다. 또한 걸을 때 발을 내번 운동을 하거나 외번 운동을 하게 되는데
이럴 때 근육 이외에도 발목 인대들이 발의 운동을 조절하도록 되어 있습니다
평발의 경우 발의 구조적 문제로 이러한 인대들이 느슨해지게 되고 이 때문에
발목을 움직일 때 부상의 위험이 높아지게 됩니다
원인
대부분 평발은 저측 종주인대가 느슨하여 발생하지만 원인을 알 수 없는 경우가 더 많아요
그 밖의 발의 통증을 유발할 수 있는 요인으로 잘못된 걸음걸이, 과체중, 통굽구두, 하이힐, 큰구두
평소 발관리 부재등이 있어요. 특히 잘못된 보행습관은 발의 기능뿐만 아니라 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있어요
잘못된 보행습관으로 인해 발이 불균형하게 압력을 받을경우 발의 통증은 물론이고
어깨통증, 요통, 무릎통증, 두통까지도 초래할 수 있어요
개선
평발의 경우 치료도 중요하지만 평상시 생활 습관에서 예방하고 관리하는 것이 더욱 중요합니다
예를들어 걸음을 걸을 때 바른 자세의 정상적인 보행 방법으로 걷는 것이 중요하며
수시로 발을 관리하고 발바닥 근육 강화 운동을 통해 평발을 예방하는 것이 필요합니다
또 필요한 경우 깔창이나 발 교정구 등을 활용할 수 있어요
1. 보행주기에 따른 유의사항
바른 보행을 위해서는 발뒤꿈치를 먼저 땅에 닿고 발바닥이 그 다음에 닿은 후
발뒤꿈치와 발앞꿈치가 떨어지는 3박2ㅏ 또는 4박자 형태의 보행을 하는 것이 좋아요
양발 간의 간격을 5~10cm정도 벌리고 걸으며 양발 각도는 외측으로 30도 정도
벌린 상태로 걷는 것이 좋습니다
2. 발 교정구를 이용한 평발교정
발 교정구는 크게 발의 충격을 완화하고 특정부위에서 압력을 제거하여 적응력을 높이는 적응용
발을 이상적인 자세로 다시 위치시키거나 지지하는 교정용 2가지로 분류합니다
그 밖으로는 재료에 따라 연식, 반경식, 경식 보조기로 분류합니다
각각의 보조기는 해당 목적에 따라 알맞게 사용되어야 하는 만큼 전문가의 도움을 받아 착용해야 합니다
3. 발바닥 근육 강화 운동을 통한 평발예방 운동
1. 수건을 펴서 발가락 잡아당기는 운동
2. 발가락으로 볼펜 잡기
3. 발가락으로 콩 잡기
4. 본인이 수건을 발가락으로 잡아당기면 보조자는 반대로 당기기
5. 모서리 서서 발가락을 굴곡시켜 아치 만들기
6. 공을 이용하여 발바닥 마사지 하기
